腰肌劳损保养的方法

腰肌劳损是生活当中一种常见的疾病，相信大家都非常的熟悉，因为腰肌劳损一旦发作患者会非常的痛苦，而且腰肌劳损疾病非常容易复发，劳累时病情就会加重，为了减少腰肌劳损疾病的复发，我们在平时的生活当中，怎样保养腰肌劳损疾病呢?

1、首先要注意工作学习睡眠姿势，这是治疗的基础和保证，否则所有的治疗都是前功尽弃。持续坐立不能超过1小时，就要起来活动活动。不要长时间站立。要睡硬板床。不打牌、不能躺在沙发上看电视等。

2、腰肌锻炼:(1)仰卧法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 (2)、俯卧法:患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩法:患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

4、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。

5、药物疗法 :对腰肌劳损患者,可以用一些外用药物治疗，可以起到一定的作用。

腰肌劳损基本的保养方法就给大家介绍到这里了，以上我们介绍的这些内容，希望可以帮助到腰肌劳损疾病的患者，腰肌劳损疾病是一种慢性疾病，腰肌劳损疾病在日常的生活当中，尽量的避免过度劳累，一定要做好腰肌劳损疾病的保养措施，给自己减少一些腰肌劳损疾病带来的痛苦。