哪些运动适合腰肌劳损疾病

腰肌劳损是生活当中一种常见的疾病，它的主要症状就是腰部疼痛，腰部活动不那么灵活了，腰肌劳损疾病一旦发作，患者会非常的痛苦，如果一旦患了腰肌劳损疾病，使腰部不能够过度劳累，那么，腰肌劳损疾病还可以做哪些适当的运动呢?

看看你适合哪种治疗法?

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。腰肌劳损发作时异常痛苦，下边介绍几种腰椎病得运动疗法。

1、旋腰转背

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

2、转胯运腰

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

3、“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。

4、“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

以上内容为大家介绍的就是腰肌劳损疾病可以做哪些合适的运动?希望我们介绍的这些运动方式可以帮助到腰肌劳损疾病的患者，大家只有了解了这些运动的方式，才能够在平时的生活当中，做一些适当的运动使自己的腰肌劳损疾病得到缓解，减轻一些疾病痛苦。