健脾利湿排毒：牛蒡萝卜汤

牛蒡：200克

红萝卜：150克

白萝卜：150克

毛豆：50克

水：6碗

进入芒种时节，天气更为潮热，养生的汤水要讲究健脾胃、祛湿邪，宜清淡，对于老年人来说，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，更要多食具有降压、降脂功能的食品。今天便介绍这道牛蒡萝卜汤，可清热利湿、健脾益胃，也是适合高考考生的营养汤水，摄取多种蔬菜，抵抗身体疲劳。

3~4人份

做法：

1. 牛蒡洗净，用刀轻轻刮掉一层皮，斜切半厘米片状;

2. 白萝卜和红萝卜洗净，去皮，切块;

3. 毛豆洗净，稍浸泡备用;

4. 将所有材料放入锅中，加入6碗水大火煮沸，转中小火煲30分钟，下少许盐调味，连汤渣食用。

功效：

清热利湿、健脾益胃、清肠美肌。

●美食科学堂

牛蒡

之前《今日开煲》栏目也曾介绍过几次用牛蒡煲的汤水，牛蒡这种食材也正为多数人认识和喜爱。牛蒡是一种非常有益健康的食材，被日本人奉为营养和保健价值极佳的高档蔬菜，更被称为“东洋参”。现在非常流行的有调和体质、改造细胞、养颜美容之效的五行汤，牛蒡就是其中的一种食材，其余还有白萝卜、萝卜叶、胡萝卜和香菇。

牛蒡有明显的降血糖、降血脂、降血压、补肾壮阳、润肠通便和抗癌的作用。牛蒡可用来凉拌、炒、煲、炖等。我们现在食用牛蒡似乎还以煲汤为多，像排骨牛蒡汤、胡萝卜玉米牛蒡汤、牛蒡海带汤等等，味道清甜，口感略比淮山粗涩，比较有嚼头。其实牛蒡还有不少美味的做法：

牛蒡泡菜

材料：A. 牛蒡1根、白芝麻1大匙、小虾米10克、 糯米粉1大匙、水150毫升;B. 盐1大匙、水200毫升。

调味料：细辣椒粉2大匙、 蜂蜜2大匙、盐1茶匙、鱼露1茶匙。

做法：1. 牛蒡去皮洗净，切成约10厘米的段，再将牛蒡段切成4等份的条状;2. 将材料B的盐和水调匀，放入做法1的牛蒡条腌渍约1天，捞出沥干水份，备用;3. 将做法2的牛蒡条，放入滚沸的水中汆烫约1分钟，捞出冲冷水，备用;4. 取锅，倒入材料A中150毫升的水，煮至滚沸，加入洗净的小虾米以小火煮约5分钟，捞出不用，用糯米粉水勾芡，熄火备用;5. 将做法4与细辣椒粉拌匀待凉，加入蜂蜜、盐及鱼露拌匀即成酱汁;6. 将酱汁与白芝麻及做法3的牛蒡条搅拌均匀，装入容器中加盖，置放于阴凉处约1天再放入冰箱冷藏即可。

牛蒡红椒炒牛肉

材料：牛蒡200克、牛肉300克、红辣椒1/2条、鸡精1茶匙、酱油1茶匙、米酒1茶匙、糖1/2茶匙、盐1/4茶匙。

做法：牛肉洗净切丝，用少许淀粉、姜汁、盐拌匀腌好;红辣椒切丝备用;牛蒡削皮切成细丝，泡水10分钟备用;炒锅中入油烧热，下牛肉丝爆炒后铲起，再次热锅下油，下牛蒡丝炒约5分钟，再加入牛肉丝、调味料、红辣椒丝，以大火炒2分钟即可。

●靓汤心水

牛蒡容易变色，切片后宜泡在水中防止褐化。