长期运动需要及时补充氨基酸

学过生物的人都知道蛋白质是*内的重要物质的，但是不能长久的在*内，所以我们要定期的进行补充氨基酸或者蛋白质的，尤其是长期运动的人，长期补充蛋白质和氨基酸就是很重要的了。

人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，因此对蛋白质的需要量也会随之增加。

肌群的构成、生长和变结实以及能使它们变得强有力。从生物学的角度讲，是绝不能缺少高质地的蛋白质。在*内，除了水，蛋白质便是其中的主要成份。在*的肌肉内，皮肤中，酶中，头发内均含有蛋白质。因此蛋白质是*最重要的基本组成部分。因为蛋白质及其构成成份氨基酸，不能长期储存在*内，所以我们人类要经常不断地通过食物来补充*所需的蛋白质及氨基酸。

以下是每公斤体重在不同运动状态下所需蛋白质的数量：

非体育运动人员。每公斤体重需0。8克蛋白质。

参加一般型体育运动的人员。每公斤体重需1。5克蛋白质。

参加力量型体育运动的运动员/参加竞技运动的运动员，每公斤体重需1。8?2。5克蛋白质。

如果*从外部摄取的蛋白质和能量不足，它就开始消耗自身的能量和蛋白质。这就会意味着运动成绩下降，肌肉乏力。因此，对于健美运动员而言，每天摄入大量的蛋白质尤其重要。一位体重为90公斤的健美运动员，每天需摄入225克蛋白质才能满足其需要。这相当于他要食用掉1。1公斤牛肉。这1。1公斤的牛肉无疑会增加运动员的身体负担，况且牛肉中还含有脂肪、卡路里、胆固醇、嘌呤等。因而蛋白质的浓缩品就成了理想的运动食品。它们能给运动员提供高度浓缩的蛋白质、维生素和矿物质。

其实只要我们保证我们的营养的均衡性的问题，我们就能有效的保证我们体内的氨基酸和蛋白质的需求，同时也能有效的保证我们的健康的。

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