预防胃下垂的五大方法

 对预防胃下垂的方法，大家得积极把握，只有了解了预防胃下垂的方法，才能够为积极的预防提供依据，通常预防胃下垂的方法有很多，如下便是专家对预防胃下垂的方法做出的分析。

近年来，“胃下垂”走进了体质虚弱、追求骨感的女性和老年人的视野，他们经常会出现腹部胀满感、呃逆、嗳气等消化不良症状和腰腹下坠感，尤其是在饱餐后更加明显。

预防胃下垂的方法：

摆腿练习

仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

抬腿练习

仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

腹式呼吸练习

仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

仰卧起坐练习

仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

侧卧弯腰练习

侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

上述是对预防胃下垂的方法做出的分析，专家指出由于消化吸收功能受到影响，会导致体质更加虚弱，甚至形成恶性循环，所以把握预防胃下垂的方法非常 有必要。