缓解肩周炎疼痛的自我锻炼法

得了肩周炎的确是件痛苦的事情，得了肩周炎，应该多注意锻炼，下面介绍几种自我锻炼的方法，希望对您预防和缓解肩周炎的痛苦有所帮助。

一、梳头——站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

二、体后拉手——自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

三、屈肘甩手——背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

四、旋肩——站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

五、手指爬墙——面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六、头枕双手——仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

七、展臂站立——上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

八、后伸摸棘——自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

其实，上面介绍的八种自我锻炼方法都比较简单，而且不受时间和空间的太大限制，如果能够坚持，对减轻和缓解肩周炎的疼痛还是有帮助的。当然，如果肩周炎比较严重的话，建议您及时去医院进行及时的治疗。以上自我锻炼的方法，仅供参考。