适宜中老年人预防肩周炎的运动方式

听说肩周炎是不但是大多数中老年人的常见病，而且正在成为年轻人的常见病。肩周炎会给患者带来一些恶性疾病，危害患者的身体健康。面对突如其来的肩周炎，做为中老年人，该如何预防呢?下面介绍几种适宜中老年人预防肩周炎的运动方式，希望对中老年人有所帮助和启发。

方法一：甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次。

方法二：展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停数秒钟再放下，每天做数十次。

方法三：捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次数十下。

方法四：冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次数十下。

方法五：耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次数十下。

方法六：摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次数十下。

方法七：划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次数十下。

方法八：摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。

适度的运动和锻炼能够在一定程度上缓解肩周炎的疼痛，减轻肩周炎的危害，但是这不并否定通过医院治疗的效果。如果您的症状比较明显，病情比较严重，还是应该积极尽早去医院接受相应的检查和治疗。