腰肌劳损的预防措施有哪些

腰肌劳损的情况在生活当中的病例是非常多的，大多集中在一直充实繁重的体力劳动者的身体上，所以说这种疾病的发生是日积月累的慢慢形成的，给人们的后续生活以及工作都带来了剧烈的伤害，那么有办法能防止疾病的出现吗?

生活之中大家对腰肌劳损不是很熟悉，毕竟这还是属于发病率不高的疾病，但是还是有的人是这种疾病的患者，不要负重活动：躯干在负重活动时，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。

不 要坐姿不良：长期弯腰工作者，腰部肌持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。如一组肌肉发生这种慢性劳损，必 将使对应肌产生相适应的变化，以补偿圆法部位病变后的功能障碍，称为对应补偿调节。如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能，则可使上、下 或对侧肌进行再补偿，称为系列补偿调节。上述变化，在临床上表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。 部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。

注意气候环境条件：慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度 太大都可促发或加重腰肌劳损。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。如弯腰过久，或伏案过 低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要 稳，步子不要大。腰部作为*运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

对于腰肌劳损情况的发生有着非常多的病因，但是其根本就是长期的劳作没有得到及时的护理所造成的，所以为了能够更好的预防疾病的出现，必须要掌握好文章当中的这些措施，能够有效的运用到生活并且坚持下去是最好的。