预防腰肌劳损的措施有哪些

腰肌劳损在现实生活中及其常见，病发率很高治疗周期很漫长，所以大家在平时一定要多加预防，以免引起腰部不适，给我们的工作和生活带来很多不便，在治疗的同时日常调理很重要，很多人不太清楚如何调理，下面请随小编一起看看关于平时如何做好预防措施。

1.防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2.急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3.体育运动或剧烈活动时

要做好准备活动。

4.纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5.防止过劳

腰部作为*运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6.使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

7.注意减肥

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

一定要保持良好姿势，矫正各种畸形。俗话说人要站如松，坐如钟，的确此种姿势会对我们预防腰肌劳损有很大的帮助。就是抬头挺胸、平视、收腹，来保持脊柱的正常生理弧度，避免腰椎的过份前凸。尤其是在儿童或者青少年时期，要让其从小养成良好的习惯，避免弯腰驼背等不良的姿势。在出现时，家长一定要及时的纠正。

加强体育锻炼，可以增强身体素质，而且增加*的抗病能力，能使肌肉、韧带、关节等部位经常处于健康的状态，但是在锻炼时要尽量避免过于剧烈的运动，避免造成腰部的扭伤。在锻炼过程中，要尤其加强对腰部肌肉的锻炼，使其韧性增加，从而减少发生劳损的机会。

注意劳逸结合，在日常生活中，一定要注意劳逸结合，避免过度的劳累，尤其是腰部的使用。而患有慢性病、营养不良或者肥胖者，更是要加强休息，而且还要及时的进行治疗或者减重。

上述文章总结了预防腰肌劳损的一些方法，大家可以参照以上文章所讲的锻炼一下，对腰部能起到很好的缓解作用，重要的是生活中养成良好的生活习惯及工作习惯，注意劳逸结合，不要长时期是身体处于疲惫状态，否则的话就会引起疾病的发生。