腰肌劳损保健方法都有哪些呢

腰肌劳损这种疾病是我们日常生活中最常见的关节疾病了，尤其是长时间坐着缺乏运动的上班族更容易引发腰肌劳损的发生，那么腰肌劳损发病以后有什么好的保健方法吗？下面我们就来对这个问题进行一些了解吧。

腰肌劳损自我保健方法：

1、腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 [3]3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。方法因人而异.年老体虚者方法以轻柔和缓易于操作为主,患者可坐在床上,双脚伸直抵在床角的墙上用双手去勾脚尖以腰背肌肉有拉扯感为度.或者用自身的重量已患侧的腰部去撞击大树,以局部酸,胀为宜每次3~5分钟持续3~5次.青壮年则可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗台的钝角上抵压病痛部位的痛点,或者劳损的硬块,以局部出现酸,麻,胀为度.每次3分钟左右,可连续进行3~5组.· 腰肌劳损保健食疗：

材料：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，

做法：长期煎炸后，调味即可饮汤吃肉。每日一次即可。折叠椒茴煮猪尾

材料：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，做法：放入适量水，煮汤调味即可。折叠当归牛尾汤

材料：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。做法：将牛尾巴去毛洗净，切成段。加入药物后，煲汤煮熟调味即可。可在饮汤时吃牛尾。折叠良姜猪脊骨粥

材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。做法：水煎后去渣，再加入猪脊骨、大米，煮粥调味即可

上面的文章为我们介绍的是关于腰肌劳损自我保健方法和食疗方法，希望能够给广大的腰肌劳损患者带来一定的帮助，因为腰肌劳损发病以后对患者的影响很大，所以还是需要我们引起重视，以免因为自己疏忽导致病情的加重。