哪些食物补钙
很多人想了解哪些食物补钙,补钙食物有牛奶、虾皮、芝麻酱、乳酪。
1、牛奶:牛奶含钙量高,100克牛奶内含有的钙质就高达100毫克以上,这个量在补钙食物中是非常突出的,在生活中想要补钙可以适当喝牛奶。但不可因牛奶补钙效果佳而喝得过多,牛奶中脂肪中饱和脂肪酸含量高,摄入过多会使*发胖,因此每天喝牛奶补钙还应注意控制用量。
2、虾皮:虾皮富含营养元素,钙元素充足。除此,虾皮中还含有多种微量元素及维生素如钾,碘等,对体虚者来说,食用虾皮能起到良好的调理作用。老年人每天适量食用虾皮有助于防治骨质疏松症,对增进食欲、增强抵抗力亦有良好作用。
3、芝麻酱:芝麻酱是一种较好的补钙食品。芝麻酱中富含多种维生素,矿物质和氨基酸元素,常吃有助于补充钙质,还对骨骼发育有良好功效。
4、乳酪:乳酪是含钙量较高的奶制品,乳酪中的钙质极易为*吸收,适当吃乳酪不仅有助于补钙,而且能提高机体抵抗力,使肠道内菌群处于平衡状态。
了解哪些食物补钙之后可以适量吃这类食物,补充身体的钙。
1、牛奶:牛奶含钙量高,100克牛奶内含有的钙质就高达100毫克以上,这个量在补钙食物中是非常突出的,在生活中想要补钙可以适当喝牛奶。但不可因牛奶补钙效果佳而喝得过多,牛奶中脂肪中饱和脂肪酸含量高,摄入过多会使*发胖,因此每天喝牛奶补钙还应注意控制用量。
2、虾皮:虾皮富含营养元素,钙元素充足。除此,虾皮中还含有多种微量元素及维生素如钾,碘等,对体虚者来说,食用虾皮能起到良好的调理作用。老年人每天适量食用虾皮有助于防治骨质疏松症,对增进食欲、增强抵抗力亦有良好作用。
3、芝麻酱:芝麻酱是一种较好的补钙食品。芝麻酱中富含多种维生素,矿物质和氨基酸元素,常吃有助于补充钙质,还对骨骼发育有良好功效。
4、乳酪:乳酪是含钙量较高的奶制品,乳酪中的钙质极易为*吸收,适当吃乳酪不仅有助于补钙,而且能提高机体抵抗力,使肠道内菌群处于平衡状态。
了解哪些食物补钙之后可以适量吃这类食物,补充身体的钙。
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