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怎么补钙

怎么补钙

钙是*内含量最多的矿物质,其生理功能非常重要,但在日常生活中,很多人却不知道怎么补钙,一般可以经常喝牛奶、吃鸡蛋等。 1.经常喝牛奶:牛奶是钙的最好来源,并且其中的乳糖还可促进钙的吸收。在一般情况下,成人每天需要喝250毫升牛奶。在奶制品中,酸奶是最好的补钙食物,而牛奶中的乳钙也比较容易被吸收。不过,牛奶虽好,也不能过量饮用。因为过多摄入牛奶会使身体内的酸性增加,会导致体内钙质流失过多,从而出现缺钙现象。此外,一些人喝牛奶后会出现腹胀、腹泻等症状,这可能是因为乳糖不耐受而引起的消化不良。因此,在补钙的同时也要注意饮食多样化,防止因缺钙而导致营养不良。 2.吃鸡蛋:鸡蛋是补钙较好的食物之一,一般每100克鸡蛋中就含有122毫克钙,而且鸡蛋中的蛋白质和脂肪,都是钙的极好来源。特别是蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高*血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。在补钙的同时补充卵磷脂,可以更好地促进钙吸收。 从上述内容了解怎么补钙后,平时适当晒太阳,也可起到辅助补钙的作用。