怎么补钙
钙是*内含量最多的矿物质,其生理功能非常重要,但在日常生活中,很多人却不知道怎么补钙,一般可以经常喝牛奶、吃鸡蛋等。
1.经常喝牛奶:牛奶是钙的最好来源,并且其中的乳糖还可促进钙的吸收。在一般情况下,成人每天需要喝250毫升牛奶。在奶制品中,酸奶是最好的补钙食物,而牛奶中的乳钙也比较容易被吸收。不过,牛奶虽好,也不能过量饮用。因为过多摄入牛奶会使身体内的酸性增加,会导致体内钙质流失过多,从而出现缺钙现象。此外,一些人喝牛奶后会出现腹胀、腹泻等症状,这可能是因为乳糖不耐受而引起的消化不良。因此,在补钙的同时也要注意饮食多样化,防止因缺钙而导致营养不良。
2.吃鸡蛋:鸡蛋是补钙较好的食物之一,一般每100克鸡蛋中就含有122毫克钙,而且鸡蛋中的蛋白质和脂肪,都是钙的极好来源。特别是蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高*血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。在补钙的同时补充卵磷脂,可以更好地促进钙吸收。
从上述内容了解怎么补钙后,平时适当晒太阳,也可起到辅助补钙的作用。
相关文章
-
吃什么食物补钙效果好想要长高的患者可能会想知道吃什么食物补钙效果好。建议患者适量吃虾皮、海带、芥菜、牛奶等。1.牛奶:每100克乳制品含有104毫克
-
为什么要补钙部分患者因为不知道为什么要补钙,可能因为缺钙而诱发疾病。补钙主要是为了保持身体健康。钙是维持人体神经、骨骼和肌肉等正常功
-
宝宝补钙可以吃哪些食物宝宝处于发育的黄金年龄,容易缺钙的现象,家长想要及时帮助宝宝补钙,需要先知道宝宝补钙可以吃哪些食物。1、牛奶牛奶是一种很
-
怀孕几个月补钙比较好孕妇属于比较容易缺钙的人群,许多孕妇孕期内可能都需要进行补钙,预防胎儿出现发育不良。怀孕几个月补钙比较好是困扰孕妇的一大
-
补钙过量有什么坏处很多家长不知道补钙过量有什么坏处,虽然钙是人体必需的营养素,但补钙也应该谨慎,过量补钙可能会出现中毒症状、骨和关节问题、