补钙的途径

补钙是日常生活中不可忽视的问题，建议积极的补钙，那么补钙的途径有哪些呢？
儿童缺钙的症状有夜惊、夜啼、枕秃等，青少年表现有生长发育缓慢、身高不高、小腿抽筋、盗汗等。中老年人钙缺乏主要是骨质疏松、骨折、驼背、身高下降等。孕妇缺钙的症状有小腿水肿、腰酸腿痛等。此时需要积极的进行补钙，方法分为两种，即饮食补钙和药物补钙。膳食补钙主要通过饮食来实现，尤其是中老年人群，可以适当增加吃奶和奶制品的数量，同时食用绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮等，都能满足建议钙摄入量，无需再添加钙剂。目前，钙剂主要有四种类型，有机钙、无机钙、活性钙及新型钙剂。有机钙的主要成分有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等，无机钙以碳酸钙，磷酸钙和氯化钙为主，活性钙化学组成以氧化钙为主、氢氧化钙及少量碳酸钙，新开发的钙剂有氨基酸钙和苏糖酸钙两种、三羟基丁酸钙等。
平时要积极的了解补钙的途径有哪些，根据自身的情况选择合适的方式来补钙。要注意不能盲目的依靠药物来补钙，建议以食补为主。