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怎么补钙

怎么补钙

体内缺钙对健康危害较大,那么怎么补钙很重要,首先要改变饮食习惯,其次要注意阳光照射,或者采取药物治疗。
1、改变饮食习惯:多吃一些蛋白,多吃一些高质量的蛋白,如蛋类、瘦肉、鱼类、虾类、豆类等。多吃富含维生素C的食品,如新鲜的果蔬,对钙质的吸收有很大的帮助。注意减少钙磷饮食,随着血液中的磷素升高,血液中的钙质也会随之下降,所以要注意减少饮食中的盐分、糖分,并注意保持健康的生活习惯。
2、要注意阳光照射,没有维生素D,再多的钙也不能被小肠吸收,因此适当的阳光照射很重要。
3、药物治疗:如果有需要,也可以服用钙片,具体要看个人是否有缺钙的情况。此外,在补充了钙之后,也不能喝太多的水,否则会稀释钙质。
上文描述了怎么补钙,钙是一种重要的微量元素,如果缺乏,会对身体造成很大的伤害。在青春期,会对身高、牙齿的发育造成一定的影响,严重者还会引起驼背、O型腿等疾病。在成年人中,钙质缺乏会引起骨质疏松症、骨折等危险。