锻炼养身应警惕10大误区

经研究人员表示，大多数人在运动的一个月内慢慢感受到运动的好处，刚开始运动，许多人可能感觉精神变好，变得更有活力。运动开始前6周，一般人肌肉质量还不会出现太大变化，在这6周时间，运动主要是在帮助神经系统刺激肌肉活性，这样肌肉运作的时候，就会更加有效率。但在运动的时候，我们应该警惕10大误区。

误解1：跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

误解2：必须每周5天每次1小时

不要相信这种偏激的理论。事实是，即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率降低血压缓解压力以及增强精力和免疫力。

误解3：锻炼前不做热身运动

大错特错!训练前后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

误解4：节食就能减肥

并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼。

误解5：没有“疼痛”就没有收获

疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低减慢运动，直至停止锻炼。要发达肌肉增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

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