坐马桶用对姿势有助排便

随着厕所环境的提升，越来越多的公厕选择了马桶替代蹲位，家庭装修中抽水马桶的普及率也在提高，马桶在中国的历史上已经使用了很多年，但从*的生理结构来讲，排便时蹲着会更顺畅，那使用马桶怎么才能帮助排便呢，用姿势来解决问题是最方便的。

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。尤其是有心脑血管疾病的人，蹲式排便可减少发生意外的几率。

坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困难，可以采用以下几种方法，有助排便。

1、排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

2、脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

3、用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。

4、排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便;连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

5、排便时应采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。

当你在排便困难时能选择以上的方法，可以有助于排便顺畅，老人和小孩在使用马桶时要注意马桶的高低，旁边有扶手就更好了。

好文推荐:

季多雨闷热！注意防治脚气>>

夏季容易晒黑？4款食谱调理肤色不匀>>>

白领男人会养生 运动让你变完美>>>

预防冠心病必备的四种平民食物>>>

合理的膳食减少癌症发病率>>>

生活夏季养生一多一少：多酸味少冷饮>>>