夏季运动如何保证既健康又环保

夏季我们在生活的闲余会进行一些运动，温度比较热，我们在运动前后也应该注意一些小问题，避免我们的身体在自己不知情的情况下留下疾病的隐患，怎么样在夏季运动时能做到既健康又环保？我们在这里给大家提到几点，希望大家了解后，避免发生一些身体上问题。

一、选择吸汗服装。

夏季温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。同时，运动后要马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

二、提前补充水分。

夏季气温很高，大量运动会加快体内水分流失，因此，建议在运动前半个小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。

三、饮水不可过量。

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。另外，大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

四、合理摄入食物。

运动前一个小时要吃些主食或水果，以补充体内热量。

五、适时减少运动。

夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。

六、莫忘防暑措施。

如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

七、避免高温“作业”。

夏季锻炼运动量要小、时间要短，尽量不要在阳光下进行户外运动，因为强烈的紫外线会灼伤皮肤，甚至会使视网膜、脑膜受到刺激。

八、降温不可太急。

运动后不要马上洗冷水澡吹电风扇，或者是开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷会马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒，所以要注意一些运动后的问题，这些小问题需要我们在生活中多多注意的，我们不仅是要饮食健康，同时也要做到运动上科学合理，让我们能够有一个更加健康的身躯。

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