四种维生素对男人健康最重要

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、冠心病、中风等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素，其中四种维生素对男人健康更为重要。 维生素A研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000μg，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其他富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。 维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛，而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成，严重影响视循环和男性精子的生成功能，因此男性不宜多饮酒。 维生素B6它对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌、膀胱癌和结石症，而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2mg维生素B6，好运动的男人可以多补充一些。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花子等。专家们主张每日摄入量不超过50mg。 维生素C维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防感冒、癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，有辅助治疗男性不育症之作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300mg。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，吸烟的人更应该多食用维生素C。 维生素E维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，最好加服维生素E药片。

太阳石生殖专台

据美国最新调查研究显示，积极参加健身锻炼，有助于延缓前列腺癌细胞的扩散。调查对象参与的运动包括：散步、跑步、游泳、打网球、骑自行车和体操等。研究显示，65岁以上的男性，频繁参加体育活动的人，患上前列腺癌的几率比常人低了70%左右。研究报告中称：“65岁以上的男性，如果每周进行3个小时以上的积极锻炼，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。”记者就这一问题采访了哈尔滨医科大学附属第四医院泌尿外科主任医师张春影。 据张春影医生介绍，体育锻炼能提高抗病能力，可以改善血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。对于减轻慢性前列腺炎的临床症状，尤其是腰酸胀、会阴下腹部疼痛不适，及神经功能紊乱和神经衰弱等症状都有好处。此外，多参加锻炼还能将药物更迅速地送到前列腺腺体内，从而提高药物的疗效。 需要注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，使不适的症状加重。因此，运动量的大小和运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右。运动强度靠自己的习惯和年龄来调节，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等。 运动的项目除了根据自己的兴趣和爱好选择外，也要考虑到是否会加重疾病的因素。尽量选择温和的运动，像散步、慢跑、做体操等，通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动，可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环，有利于局部炎症的消退和吸收。

太阳石生殖专台而长时间的骑跨运动，如骑自行车、摩托车、骑马、赛车等，使会阴、尿道和前列腺直接受到压迫，可能造成前列腺局部充血，前列腺液排出受阻，使病情加重。 患者除了参加适当的体育运动促进炎症的消退外，还要积极配合医生进行综合治疗。

生理上过早衰老、体质上逐渐衰退、心理上又承载了太多的压力和心事。在刚刚过去的10月28日男性健康日上，男科专家们纷纷指出，由于都市生活节奏加快，都市男人应酬增多，生活和工作压力加强，以前大多数男人在40岁左右才开始出现的生理疲劳，现在在很多30岁左右的都市男人身上出现。以往常常发生在老年男子身上的前列腺、心血管等疾病，现在也开始在中青年男子身上发生……专家呼吁，中年白领男最该提防“早衰综合征”，要以健康的生活方式让隐患从身边走开。

现象实录

老年病侵袭中青年男性

现状实录：51岁的公司经理张先生日前感觉尿急尿频，且有刺痛症状，在忍无可忍的情况下终于抽出时间到医院检查。结果被医生判定为前列腺增生。

据了解，在临床门诊中，前列腺疾病、睾丸炎症、心血管问题已成为困扰中老年男子的几大主要问题。以往发生在老年男性身上的高发病如今已发生在中青年人身上。

专家点评：国际和平妇幼保健院男科程怀瑾教授指出，不少年富力强的中年人外表看已苍老虚弱，体质年龄大大超过实际年龄，且多患有前列腺炎、性功能障碍等疾患，这已在门诊中得到证实。同时，体质衰退还表现在对各种疾病的抵抗力很差，经常伤风感冒，发高热肺炎，难以自行康复。

心理性疲劳是早衰症状

现状实录：42岁的某高校教师先生被学生反映“像变了个人似的”，以前的他热情豁达，讲课时神采飞扬煽动力极强，而现在却郁郁寡欢，上课时情绪上不稳定，怕烦易怒。同样在心理咨询室还有一个类似病例，一位39岁的主刀医生短短1年的时间也像换了个人似的，见人爱理不理，心理上充满忧郁、焦虑、烦恼和抱怨，无奈中寻求心理援助。两位患者在复杂的人际关系中身心交瘁，出现早衰症状。

专家点评：上海第十人民医院精神卫生科朱荣申教授指出，发生在中年知识分子身上的心理性疲劳非常多见，记忆力和注意力减退，思维功能和心理效能下降。患者面对上述种种早衰征象，心理上充满焦虑。因此要强调心理健康和心理卫生的重要意义，人类必须学会和养成一种乐观通达的心理状态。

缺少运动者易生理早衰

现状实录：36岁的刘姓男患者，长年在IT单位从事电脑维护工作。为了养家及照顾年老双亲和教育年幼孩子，本身精神压力就过大，加上工作时间长，久坐不动，导致身心过劳，晚上睡眠质量不佳，常腰酸背痛，记忆衰退、头痛、胸闷耳鸣，且逐渐发展为性功能障碍症状。

专家点评：上海中医男科学会副主任委员、411医院男科主任白迎堂教授指出，门诊中生理性疲劳的办公族相当常见。据世界卫生组织调查，全球约有35％的人处于亚健康状态，而中年男性所占的比例高达75％。应该注意的是，过度的生理疲劳会使机体的衰老产生“衰老加速度”。例如今年你的衰老速度是1％，50年内衰老速度都保持在1％，那么50年后你衰老的程度也仅仅是现在的50％，但是如果你衰老加速度是1％，那么不出15年，你衰老的程度就会超过现在的50％。更常见的一点是，容易对性生活失去信心和兴趣。

调查数据

40名企业家中30人前列腺有病

在男性健康日当天公布的各种调查数据中，不少都能依稀看出都市男子早衰的程度。中国中医男科学会和上海一些医院男科专家联合对数千中青年男子进行的健康体检调查表明，有超过半数的男子患高血脂、心电异常、高血压、低血压、脂肪肝等心血管疾病，其中患高血脂和脂肪肝的比例为最高，分别占到15%和13%左右。这在10年前是做梦都想像不到的。

与此同时，在有近40名企业家参加的《优秀企业家健康报告》中，75％存在前列腺的疾患，其中50％是前列腺增生，远远高于同年龄段的一般人群；42％过早出现了骨质疏松、骨矿减少的状况，而在这种年龄段是绝对不应该出现的；40％被查者有不同程度和不同种类的微量元素缺乏；38％的人临床诊断为轻中度脂肪肝，而且被检者中伴有转氨酶升高者多。

太阳石生殖专台