科学家称人类每日仅需6小时睡眠时间

　　据英国《每日邮报》10月15日报道，不要再相信所谓的人体每天需要8小时的睡眠时间，事实上我们每天只需要6小时的睡眠时间。

　　科学家指出，如果昨晚你只睡了6小时，那就足够了，不必迷信以前的说法强求自己再去补两小时的睡眠，而且，所谓的现代生活夺去了我们宝贵的睡眠时间更是天方夜谭。

　　美国的相关研究人员表示，由于现在人们的睡眠时间被过多的浪费在了电视、网络及其他方面，所以很多人会觉得为了保证良好的睡眠质量，选择适当的服用安眠药。

　　洛杉矶加利福尼亚大学的科学家们对三组狩猎采集者的睡眠习惯进行研究。

　　科学家选择这三组狩猎采集者的原因在于他们依然保持着与人类祖先相似的传统生活方式，而没有被现代生活所影响。科学家使用专业的微小型设备来记录这94名狩猎采集者1000多天的睡眠和工作时间，结果显示，大部分人每晚的睡眠时间都少于7小时，平均每人每天的睡眠时间约为6小时25分钟，这一数据远远少于西方社会所推崇的每晚8小时睡眠论。

　　虽然他们的睡眠时间看似不足，但每个人都身康体健、精神抖擞，且相较于工业化社会的人们而言，肥胖率更低，血压更稳定且心脏更加健康。

　　此项研究的主要人员得出结论，大家通常都觉得人类每天需要8小时的睡眠，且如果没有电视、网络等高科技的存在，人们的睡眠时间会更长;而事实证明这种观点是完全错误的。

　　人类一直认为，我们现在的睡眠时间远远低于我们祖先的睡眠时间，而现在的数据表明这一观点其实是谬谬论。

　　此项研究还质疑了过去人们认为的人类每晚熬夜其实是违背自然定律的。研究表明，虽然狩猎采集者所生活的地方并没有电力设备，但人们也并未在天黑之际就开始进入梦乡，而是在日落之后平均3小时20分钟以后才准备睡觉。研究人员指出，虽然电力设备的出现看似延长了我们的清醒时长，但其实日落之后仍然保持清醒是一件再平常不过的事情，大家不必为此而心生忧虑。

　　上海大师赛激战正酣，赛季末大牌球员多少都有些疲劳。通常，网球运动对关节部位损伤最为严重，比如，膝盖、手腕、脚踝，当然还有腰背部肌肉，彭帅今年退出法网公开赛，并最终提前结束整个赛季，就是因为腰椎伤势复发。

　　对于腰伤的起因，彭帅的教练马伟开称，与冬训练得太狠有直接关系，而且团队没有及时做出调整。而彭帅则透露，腰椎伤势具体表现为脊柱底椎的椎间盘侧突，而且已经压迫到了神经。“比如说我想跳，或者是做一个动作，可是压到神经以后我本能性是做不出来的。”根据拍片检查的结果，医生发现彭帅的腰椎底端有一截“黑”了。一位网球界资深人士曾提醒过彭帅，移动迟缓导致的偷步以及手臂竭力救球产生的强制牵引效应，长期以来会给腰部造成极大的负担。

　　从运动医学的角度讲，过度牵引或者长时间静坐挤压，都会导致腰椎劳损，引发椎间盘突出等疾患。那么，在日常生活中，如何通过科学运动来防治椎间盘突出呢?

　　脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下失去原有的功能，椎间盘就会老化、破裂。

　　防治这一疾患，最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。

　　运动医学专家推荐了两种行之有效的运动方法。

　　一种是站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一组，每组50次。

　　还有一种是在一张床或者地板上，采用俯卧的姿势，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50次，次数逐渐增加。

　　据记者观察，男单世界第一德约科维奇的体能师就帮助他做身体的逆向拉伸训练，他的身体柔韧性相当好，头脚慢慢接近形成卷状，这也是一种对躯体肌肉和韧带的反向运动方法。可见，适度的超常规的身体训练方法，可以在帮助人体缓解疲劳的同时，增强运动机能。