退休后没会开 沈阳一老干部抑郁了

　　沈阳的一位张先生退休后，不再经常开会，也不能部署工作，其他人投注在他身上的关心也少了。

　　有了落差，老干部非常不习惯，整日闷闷不乐，遇点事就大发脾气。像张先生这种情况，退休了身体挺好的，这满身余热该何处发挥?

　　遇到开会的时间点坐立不安

　　沈阳的张先生今年61岁，去年退休。

　　退休前，张先生在政府一个部门的办公室担任领导，在工作岗位上兢兢业业的他，工作成绩很出色，同时赢得了大家的尊敬和爱护。

　　以前，张先生要经常参加会议，并在会议上部署工作，每天要管理的事情很多，但是在这种忙碌中，张先生觉得自己发挥了能力和特长，自己的价值得到了体现。

　　退休后，忙碌的生活状态有了改变，但张先生非常不适应。

　　张先生的家人介绍，张先生的性格一直很随和，做事情有条理，遇到不高兴的事，也不会乱发脾气;但是退休后，张先生的反应跟以前比有了很大不同，如果遇到一点不顺心的事或者反对意见，就把问题想得很严重，继而大发脾气。

　　“要么闷闷不乐不说话，要么就开口呛人，稍有不顺心就发脾气，我都不敢回家了。”张先生的女儿说。

　　除了时而闷闷不乐，时而脾气暴躁，张先生还出现心慌、胸闷、出汗、失眠、食欲不振的症状。虽然可以休息了，还是在固定的时间起床，遇到开会的时间点，就会坐立不安，有时还会跟家人说：这个点了，他们(同事)该开会了。

　　经心理医生诊断，张先生患上“退休综合征”。

　　管闲事、不说话也可能是出状况了

　　沈阳市精神卫生中心心理专家表示，去年他们曾走访200余名即将退休或刚退休的人，发现约有37%的人患有不同程度的“退休综合征”，男女比例基本持平。除了失眠、心慌、食欲不振等症状，“退休综合征”人群还会因为心理上的不适应，而有一些行为上的表现：

　　1.管闲事

　　习惯了忙碌，突然闲下来的退休生活让他们非常不适应，所以喜欢从周围环境中找点能干的事。例如，小区里卫生不好、有噪音等，他们都会非常热心地想要管一下。

　　2.爱发火

　　从性格温和变成爱发脾气，尤其在自己的意见遭到别人反对时，更会让他们接受不了，觉得自己“不如从前”，继而用发脾气的方式将落差感发泄出来。

　　3.不说话

　　觉得生活没有方向，除了工作外，其他事情都没有价值的。

　　4.把单位习惯搬到家

　　上班时的作息无法改变，如一旦到了吃饭、看报、开会的时间，心里就空落落的，坐立不安，直到将在单位的习惯搬到家才安心。

　　日前，江苏省教育厅召开新闻发布会，有关专家发布了“江苏省中小学生膳食营养调研报告”。通过大数据调查，专家们发现江苏孩子蔬菜、蛋、奶都吃得少，喝水少也成为大问题。

　　从全省13个市1万6千名中小学生及其家长采集的100多万个原始数据的分析来看，半数学生的蛋类、奶类摄入量不足，多数学生蔬菜种类摄入不全。教育部高校体育教学指导委员会专家张蕴琨教授表示：“学生每天摄入的蔬菜种类应该大于5种，但是调查中半数的学生并没有达到这个标准。”张教授还说，学生喝水量也远远不达标，长期饮水不足会对学生身体造成不良影响，便秘、皮肤差、甚至代谢也会出现问题。

　　多数学生蔬菜种类摄入不全

　　家长准备晚餐时应注重蔬菜多样化

　　张蕴琨教授介绍说，学生每天摄入的蔬菜中应至少有5种，其中三分之二是深色蔬菜，如菠菜、苋菜、西红柿等。调查结果显示，江苏小学生平均每天摄入蔬菜种类达到3种以上的比例仅为34.95%，情况比较糟糕。记者连线了目前我市首屈一指的专为学生供餐的快餐公司——无锡市小燕子营养餐有限公司的营养师王了博士。

　　“我们公司现在的配餐是小学生：一大荤一小荤一素一汤，中学生：两荤两素一汤。如果学校有要求会加水果。蔬菜的种类依时令而定，尽量避免煮不熟会造成食品安全隐患的豆类蔬菜，学生爱吃的西红柿、土豆等是经典蔬菜之选”王博士介绍。由此，专家建议家长应当在孩子晚餐时做一些孩子在学校吃不到的蔬菜，以保证每日摄入的蔬菜种类达标。

　　记者了解到，小燕子快餐的厨师每天下午会查看运送回来的泔脚，对各类菜品吃掉的比例作好记录。他们发现小学生普遍不爱吃蔬菜，尤其是绿叶菜，却钟爱荤菜。而高中生有一定的健康意识，特别是女生会建议小燕子方多提供一些蔬菜。

　　小学生 每日营养标准

　　谷类薯类300-400克；

　　蔬菜类300-400克；

　　水果类200-300克；

　　肉类140-160克蛋类50克；

　　大豆坚果类30-50克；

　　奶类300克水1200毫升；

　　中学生 每日营养标准

　　谷类薯类400-500克；

　　蔬菜类400-500克；

　　水果类250-400克；

　　肉类150-180克；

　　蛋类50克；

　　大豆坚果类40-50克；

　　奶类300克；

　　水1600毫升；

　　学校不断督促学生喝水

　　家长可以给孩子选择大水杯

　　据记者了解，因为很多孩子都是自己带着水杯到学校的饮水机上打水，所以每个孩子每天喝水量并不好统计，但是很多学校的相关负责人表示：“多喝水的好处很多孩子都知道，但是他们很多时候会忘记倒水喝，所以，学校的老师会经常督促孩子喝水。”

　　学校的老师表示，很多孩子一天的喝水量不足主要是有几个原因，第一是下课时间比较短，孩子玩耍休息的时候就不记得喝水了，第二是需要排队倒水的时候，很多孩子可能不愿意排队，所以就不喝水了，还有一个原因可能是孩子对于喝水这个行为并没有养成习惯。

　　老师建议，家长如果担心孩子一天喝水量不够，可以给孩子准备一个800毫升左右的水壶，水壶大了之后，一是减少了孩子排队倒水的次数，二是可以时刻提醒孩子要喝水了，“毕竟800毫升的水壶目标比较大。”