睡前运动5分钟：月减腰围6cm

导读：生命在于运动，随着人们物质生活水平不断提高的同时，大家对自身身材的要求也越来越高了。对于繁忙的都市女性来说，几乎没有时间用来白天运动，那我们为什么不试试将运动的时间放在睡前呢。

　　导读：生命在于运动，随着人们物质生活水平不断提高的同时，大家对自身身材的要求也越来越高了。对于繁忙的都市女性来说，几乎没有时间用来白天运动，那我们为什么不试试将运动的时间放在睡前呢。

　　1、仰卧举臀

　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

　　温馨提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

　　2、俯卧抬肩

　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　　温馨提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。