瘦腿减肥操：击退3大类型胖腿

导读：想要有效瘦腿，得先清楚自己的肥胖类型，对症下药，用针对性的方法来解决，才是最有效的瘦腿方法。下面就为你介绍三大胖腿类型的减肥方法，雕塑紧实腿部线条。

　　导读：想要有效瘦腿，得先清楚自己的肥胖类型，对症下药，用针对性的方法来解决，才是最有效的瘦腿方法。下面就为你介绍三大胖腿类型的减肥方法，雕塑紧实腿部线条。

　　一、胖大腿

　　不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不使用的肌肉。

　　刺激外侧肌肉碰撞运动

　　1、膝盖成90度弯曲而坐

　　膝盖弯曲坐于地面，双手后方支撑身体，伸展背部肌肉，双腿双膝保持并拢。

　　2、用力使双腿往右侧放倒

　　双膝并拢向地面一并用力放倒，同时腰部也跟着扭过去。

　　收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致

　　1、脸朝下按压臀部外侧

　　双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。

　　2、上身和双脚抬离地面停顿5秒

　　双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。

　　锻炼内侧大腿!保持平衡 单脚交叉

　　1、保持正确的姿势 挺胸站立

　　挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。

　　2、单脚抬起 朝脚尖方向伸展

　　将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。