冬季如何进行心理保健

　　冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变，持续的情绪低落，失去活动的兴趣。冬季抑郁的人偏爱高糖和高淀粉的食物，体重明显增加，容易疲劳、易怒，精神难以集中。一般来说，这些症状从秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份时症状最明显，直至入春后才会缓解。

　　目前，研究者已经找到了引发冬季抑郁的根源。入冬后，都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长，与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了，则很容易造成情绪沮丧。

　　对于正经历严寒的人们，预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如，在北欧一些国家，很多人会利用冬季休假，去阳光充足的地方。而对于大多数人来说，充分利用晴天，多晒晒太阳则更实用。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。

　　让那些怕冷的人们都行动起来吧，加入晒太阳和健身的行列，而且要注意饮食，让我们大家度过一个愉快的冬季，不会因为季节的变化而影响我们的心情。

　　大部分的学童都很喜欢上学，因为上学可跟同学谈天和一起游戏，比在家里单独一人好玩多了。

　　一般认为学童害怕上学，原因大多来自外来压力，但为什么一个班总是有少数人怕上学，显然与来自个人内在压力有关，而不是外在因素所引起的。但外在压力会间接加重内在压力的紧张情况，如果家长不熟悉观察内在压力的生理现象和其性质，就不容易跟小孩作沟通。

　　内在压力来自有形和无形的防御性感觉太泛滥---防御性的触觉、视觉、听觉等，而其识别性感觉没有充分发展和维持平衡，因此整个生活笼罩在害怕当中。常见的防御性感觉太泛滥现象如害羞、偏食挑食、脾气暴躁、容易分心、不喜欢别人的碰触、怕到人多的地方、到处碰摸不停、不喜欢理发或洗头、对衣物有特别的偏好或讨厌、容易感伤或个性固执等。基本原因是脑神经生理上抑制困难（disinhibition）。

　　治疗脑神经生理抑制困难引起的防御性感觉泛滥，要从心理建设和生理训练着手。心理建设上，不忌讳说出孩童的的敏感现象，但绝不带有批评或轻视的口气，有一点点进步就称赞，让孩童认识自己敏感的特质，意志上才会鼓励自我克服。心理建设需先进行生理上运动训练，每天亲人陪伴最少运动一小时，而运动有助于情绪的稳定，进一步协助生理抑制和心理意志的改善，减少防御性感觉的泛滥。