大庆心病患者九成有焦虑症状

　　记者从大庆市某医院心理保健调适中心获悉，我市心理门诊患者有焦虑症状的达90%以上，焦虑症发病率约占三成。可以说，我们无时无刻不处在某个情绪中，然后因对某些情绪的体验或压抑，有的人自卑了，有的人很恐惧，有的人抑郁了，有的人很焦虑。

　　在全民焦虑时代，我们如何面对焦虑与焦虑症?我们如何了解自己的情绪，管理情绪，做情绪的主人?国家二级心理咨询师周嘉媛与市民分享《如何做情绪的主人》和心理医院责任主治医师带来的《焦虑与焦虑症》，让读者学习自我调适之法。

　　1、关于焦虑的那些事儿

　　我们经常以“热锅上的蚂蚁”来形容处于焦虑情绪的人。

　　心理医院专家为大家讲了这样一个故事——

　　他，人到中年，总是有大难临头的感觉，总是紧张、担心、害怕，可是具体怕什么不知道，说不清楚，惶惶不可终日。“我总担心家里人出什么状况，家里父母老人的身体会不好，走路害怕车会撞到我，开车又担心撞到别人……心慌出汗，坐不住呆不住，要疯的感觉。”

　　他对自身的状态比较担心。他把自己的安全血压值设定为高压不超过120，每天频繁地测血压，超过了就觉得受不了了，头晕了，要脑出血了，得赶紧吃药。

　　他不能一个人待着，随时随地都得有人陪，用他的话说“我出事身边没人咋办?”

　　焦虑情绪超三周建议看心理医生

　　焦虑是一种常见的症状，会发生在我们每个人身上，在任何时间。它也是人碰到一些事情之后的正常反应，但这种焦虑的反应达到一定程度就影响我们的生活了，而且持续时间比较长，就达到了一个焦虑症的状态。所以说，焦虑和焦虑症之间有质和量的差别。

　　其实焦虑有两层含义：第一层是心理上的焦虑，就是一种担心、一种紧张，担心我做不好，担心有什么事情发生，还伴随着出汗、心慌、胸闷、频繁地上厕所等等。

　　第二层表现在行为上，总有一种手足无措的感觉，坐也不是站也不是，严重的人会走来走去。

　　“一般来说，短期内不超过两周的焦虑情绪，不用理会它，但一旦这种焦虑超过三周，且焦虑症状没有减轻，影响了工作和生活，这个时候要找心理医生看一看。”张一峰说。

　　做事细致周到的人更易得焦虑症

　　哪些因素会导致焦虑症呢?

　　第一、环境因素。在众多诱发焦虑症的原因之中，最大的因素就是环境。生活压力大，大家却不会及时给精神减压，形成焦虑症状。

　　第二、社会心理因素。焦虑症的发生多与社会背景有关，还与受事件的刺激有关。如我们在生活中经济上的压力，在工作方面碰到了各种各样的难题，比如人际关系紧张就与焦虑症的发生有着密切的关系。

　　第三、生物学因素，比如说神经性的紧张出汗。理论界认为，心理方面疾病和脑功能变化有关系，神经递质浓度的变化是产生焦虑和抑郁的原因。

　　第四、性格方面的原因。通常来讲，性格内向的人更容易患上焦虑症。但如果一个人考虑问题比较细致周到的话，也比别人更容易患上焦虑症。这样的人考虑太多，想得比较深远。

　　急性焦虑发作时感觉自己要死了

　　从医学方面来讲，焦虑症的临床表现有两种：急性焦虑和慢性焦虑。

　　急性焦虑说的是一种惊恐发作，胸闷、心慌、感觉自己要死了。

　　慢性焦虑，即广泛性焦虑障碍。担心得非常广，是一种无名的担心，总有一种大祸临头的感觉。行为上总是坐立不安、手指或身体其他部位发抖、全身肌肉跳动、放松不下来，并伴有植物神经紊乱方面的症状，如胸闷、心慌、出汗、呼吸加快、口干、便秘、尿频。有一部分人会表现为一种过分的警觉，就像一个站岗放哨的士兵一样，对每个细微的动静都充满警惕，无时无刻不处在一个警示的状态下。所以说，焦虑的病人，时时刻刻处在警觉当中。

　　焦虑症的危害

　　1、对孩子来讲，影响身高。有些研究调查表明，焦虑紧张情绪的孩子平均身高会比开朗快乐的孩子矮5厘米。

　　2、降低人的生活质量。长期负性情绪问题可以导致多种躯体化症状，比如高血压、心脏病、胃肠功能紊乱、月经失调等。

　　3、和抑郁作为一对姊妹出现。

　　学会自我反省调整内心想法

　　焦虑症治疗主要包括心理治疗、药物治疗，还有一些物理治疗。

　　心理治疗：由于这种焦虑是一种紧张担心、放松不下来的感觉，所以有效的治疗办法就是放松治疗。当个体全身处于松弛状态的时候，警觉水平就会降低。

　　焦虑症自我调节方法：自我反省。现在有一种理论认为，神经性焦虑症是因个体压抑某些情绪而造成的，这些压抑并没有消失，仍是潜伏在潜意识中，所以要经常自我反省，调整内心的想法。

　　2、如何做情绪的主人

　　不论是焦虑还是抑郁，都是一种情绪体验。除此之外，我们在生活中还会处于高兴、愤怒、自卑等情绪中。

　　“情绪是来自内心的信使，是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，这种态度体验是人脑对客观事物异性关系的反应。”国家二级心理咨询师周嘉媛说，“没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨……只有认识情绪，识别情绪，才能管理情绪。”

　　有这样一个案例：一个刚刚走进大学的女生在开学第三个月找到了心理咨询师。她睡不着觉，怀疑自己是抑郁症。

　　她早年父母离异，和妈妈一起生活。在上大学前，爸爸通常给她寄生活费，只有过年的时候偶尔能见到。等她考上大学后，她爸爸给她打了电话，表达了以后可以经常见面、多去看她等修复父女关系的意愿。“当时觉得没什么，其实我也是渴望有爸爸爱的。”但此后，她开始了长期的失眠，提不起精神、憔悴……

　　原来，她小时候，妈妈家的亲戚从来不说爸爸好，“你爸不要你了”“你爸不喜欢你，没良心，对你妈不好”等话语充斥在耳边。对她来讲，接受了爸爸就是对妈妈的不忠诚，就失去了妈妈的家族，那么在她成长中曾给她温暖支撑的那种环境会失去了，所以她失眠了。

　　情绪背后是什么呢?真正困扰她的是什么呢?表面上看父亲来电话，是父女关系导致的，实质上看是母女关系。所以从这一点看，情绪发生是有原因的。

　　情绪是一种主观体验

　　周嘉媛说，情绪是一种主观的体验，通过人的认知评估后出现的，每个人都一样。情绪产生与发展是需要评估的，评估过程不需要思考，是在成长中习得的。

　　人的基础情绪有四种：喜怒哀惧。

　　当我们心理和生理有不同程度的满足，会愉快，这种情绪状态叫喜悦。

　　强烈希望伤害某人或者要把某些东西赶走，是对不愉快、不公平的事的反应。人在挫折后容易产生愤怒，愤怒是可以假扮的，有工具性作用，比如孩子为了达到某种目的假装生气。

　　各种形式的悲伤都是丧失的感受，有物质方面的，有精神方面的。

　　人对自己喜欢的人或事感到危险时的反应。焦虑与恐惧经常一起出现，怎么区分?恐惧是现实的，焦虑是潜在的。

　　面部表情不会说谎

　　对人们来说，识别情绪对人际关系有益。“当你知道对方的情绪是什么，就知道该怎么做了。”周嘉媛说。

　　心理学家汤姆金斯假定存在八种原始的情绪：兴趣(兴奋)、欢乐、惊奇、痛苦、恐惧、羞愧、轻蔑、愤怒，并假定每种情绪都是在某种先天性的皮层下神经(丘脑)的控制下出现的一种面部肌肉反应，因而有相应的面部表情模式。

　　面部表情不会说谎。兴奋时，眉眼朝下、眼睛追踪着看、倾听;愉快时，笑、嘴唇朝外朝上扩展、眼笑(环形皱纹);惊奇时，眼眉朝上、会眨眼;悲痛时，哭、眼眉拱起、嘴朝下、有泪;恐惧时，眼发愣、脸色苍白、脸出汗、发抖、毛发竖立;羞愧时，眼朝下、头低垂;厌恶时，冷笑、嘴唇朝上;愤怒时，皱眉、眼睛变狭窄、咬紧牙关、面部发红。

　　能准确描述自己情绪的人心理比较健康

　　周嘉媛说，情绪会围绕一定的主题。她在多年的个人心理咨询中发现，很多人无法给情绪命名，说不清楚自己的内心感受。“当人能准确描述自己的情绪时，这个人就比较健康，能表达自己，不压抑。”

　　她为大家列举了一些常见的情绪体验：做了违反道德上的事情，经常是内疚;假如你把过错归结到自己，经常叫做害羞;体验到不可挽回的丧失叫悲伤;想要别人也拥有的东西叫羡慕;憎恨他人得到别人的爱或者什么东西，希望他失去，这叫嫉妒;由于自己的成就得到别人承认或认同，而使自我增强，这叫骄傲;害怕坏的结果，想要更好的结果，叫希望;经常渴望情感而不要回报，这叫爱……

　　情绪没有好坏不要压抑情绪

　　1、情绪没有好坏;2、不要压抑情绪，越压抑越反抗;3、接受自己生气、掉眼泪，找到适合的放松方式，推荐腹式呼吸法。

　　市民：感觉自己不会表达愤怒，遇事生气了，就是不吱声了。

　　周嘉媛：表达愤怒，而不是愤怒地表达。其实个人情绪的特点是受早期家庭影响的。人类的情绪反应模式是从家庭中习得的，父母和家人之间这个互动常常影响到我们成年后情绪反应方式、表达方式和理解体验情绪的程度。一个家暴的家庭，孩子往往还是家暴。因为什么呢?父母是孩子模仿的对象，孩子看到那个打人的人把自己情绪很粗暴地就转给了别人，等他长大成家之后，他有这个情绪的时候就很粗暴地给了他的妻子。他只能

　　这么处理自己的愤怒情绪，因为他没有看到别的，他不会，不知道该怎么表达，所以说父母的养育环境很重要。不会处理情绪的父母，一般孩子的情商都不太高。

　　你对自己的情绪有很好的觉察，也许找一个适合而安全的方式纾解你受困的情绪，你能舒服一些。

　　市民：有的时候，我觉得喝点酒就能放松了

　　张一峰：人们常说一醉解千愁，事实上在心理门诊，我们经常看到酒依赖和酒中毒的病人由此产生。喝酒并不能解决焦虑，长此以往，酒瘾就出来了。研究

　　表明，人在喝酒之后会有短暂的情绪压抑过程。由于酒精可以影响神经递质的量，使得其浓度降低，从而产生焦虑和抑郁的体验。

　　市民：得焦虑症的患者，会不会得精神疾病?

　　张一峰：心理疾病和精神疾病是两种疾病。焦虑症是要动起来的病，要让自己做一些事儿，学会带着症状去生活，活在当下，把精力和关注点转移，减少对恐惧的过度担忧。只有不过多地担心它，才会越来越好。

　　市民：我受到不公平的待遇，回家却对老公和孩子发火了

　　周嘉媛：我们通常会把愤怒留给最亲近的人，因为他们足够安全，发怒的成本小。

　　市民：男女对情绪的需求是否有差异?周嘉媛：男女情绪需求是有差异的。男性情绪需求是能力要被肯定，才华要被欣赏。这和进化心理学的求偶过程有关，一个男人最恐惧的就是没有能力，最高兴的时候就是你看到他的才华。女性情绪需求是被关怀，想法要被尊重。有的男人说妻子总是反反复复地唠叨，其实妻子是想让你肯定她，永远不要吝啬夸奖你的老婆或女朋友。