四种维生素对男人重要

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。然而，男人的胆固醇代谢却经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素：8zq康易健康网

１、食用一定量的铬；8zq康易健康网

２、食用富有植物纤维的食物；8zq康易健康网

３、食用含有镁的食物；8zq康易健康网

４、食用含维生素Ａ的食物；8zq康易健康网

５、食用含维生素Ｂ６的食物；8zq康易健康网

６、多食用含维生素Ｃ的食物；8zq康易健康网

７、多食用含维生素Ｅ的食物；8zq康易健康网

８、食用含锌的食物；8zq康易健康网

９、必须适量饮用水。在九个要素里，其中的四种维生素对男人健康尤为重要，下面介绍一下这４种维生素。8zq康易健康网

维生素Ａ8zq康易健康网

研究发现，维生素Ａ具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素Ａ的正常摄入应为１０００毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素Ａ含量是其４倍。其它富含维生素Ａ的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素Ａ。8zq康易健康网

维生素Ａ的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。8zq康易健康网

维生素Ｂ６8zq康易健康网

这种*不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素Ｂ６保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍）。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需２毫克维生素Ｂ６约等于２只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素Ｂ６较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素Ｂ６的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过５０毫克。8zq康易健康网

维生素Ｃ8zq康易健康网

维生素Ｃ的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ可延缓衰老的过程。维生素Ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳用量应为２００～３００毫克，最低不少于６０微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。8zq康易健康网

维生素Ｅ8zq康易健康网

研究表明维生素Ｅ可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素Ｅ的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素Ｅ，最好服用维生素Ｅ药片比较安全。8zq康易健康网

啤酒肚又称为“罗汉肚”，是男性肥胖的一个标志。男人的肥胖都是从肚子开始的。男性减肥关注于如何让你的啤酒肚消失。让啤酒肚消失除了积极的锻炼之外，一日三餐合理的饮食是减肥成功的一个关键。（小编推荐：瘦腹九动作 夏天简单享瘦）

早餐绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是*脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

午餐饭前喝碗汤只吃七成饱

广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

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另类减肥：利用脂肪转换瘦身

祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。wQK康易健康网

下面简介几种养肝护肝的方法：wQK康易健康网

多喝水——减少毒素损肝脏wQK康易健康网

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。wQK康易健康网

饮食平衡——保障肝脏功能正常运转wQK康易健康网

不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。wQK康易健康网

少饮酒——利于肝脏阳气升发wQK康易健康网

初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重６０公斤的健康人，每天只能代谢６０克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。wQK康易健康网

乐观开朗——有利肝气顺调心情舒畅wQK康易健康网

乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过３分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。wQK康易健康网