上有老下有小 中年女性怎样面对心理压力

　　人到中年，在生理上是身体的转变时期，处于神经--内分泌的动荡时期，也是“多事之秋”。特别是此时的中年女性，将面临着退休等实际问题，生活压力大，“上有老，下有小”，家庭负担重。这些矛盾长期使她们处于不稳定之中，也往往承受着超过男性的心理压力。

这些压力主要表现为以下三对矛盾。

　　其一，职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求所属成员具有敬业、进取和开拓精神；家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠很本份的妻子、母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们心理产生影响。

　　其二，社会生活与家庭生活的矛盾。传统上，中年女性被要求在家庭生活中担负比男人更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，不得不背上沉重的包袱，从而加大了压力。

　　其三，过高期望与这一期望难以实现的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于社会性别的差异，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现，以致出现心理障碍。

　　中年女性必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为过重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力的女性，可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虚、无故悲伤和失落感，有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

　　面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节的措施呢？　

　1、增强适应能力。 中年女性要努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象作出客观的分析，正确的判断；在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。

　　2、注意调节情绪。 现代医学认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强；不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡，乐观开朗，心情安宁，温和乐观。

　　3、善于解脱压力。 人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性要做到遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

　　4、建立良好人际关系。 中年女性，家庭中要赡养老人、培育子女，这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，“以心换心”。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康，助人为乐是美德。

　　5、科学生活方式。 生活单调是许多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

　　6、及时宣泄不良情绪。 当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄；在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

　　高考是考生重大的心理应激事件。超超高考时发生的现象还不算严重。在一年一度的高考过程中，有的考生进考场时就像腾云驾雾一样，有的总想上厕所，有的胃痛或消化不良，有的看到试卷后大脑一片空白，有的头痛头晕甚至晕倒，有的出现手脚麻木、发抖等各种身体不适状况，还有个别考生突发癫痫等急症被送往医院抢救。发生这些现象大多数是由于考生的心理包袱过重。

　　据有关学者的研究报告，90％以上的高考学生存在心理健康问题。产生这些问题的主要因素是：考生压力过大，精神负担过重，期望值过高，缺乏自信，家长教养方式不当等。因此，备战高考的应届毕业生，不仅要做好各门功课的迎考准备，更要做好心理上的迎考准备。

　　第一，消除来自各方面心理

　　压力造成的精神负担，轻松面对高考。据有关调查报告，96.5％的考生存在心理压力，其中，压力在三种以上的占29.5％，属较重者；压力在5种以上的占5.0％，属严重者。这些压力来自于认为基础知识不扎实的有62.9％；成绩不稳定的有32.3％；感到学习内容多、时间紧的有41.7％。来自于家庭、社会的压力多为怕考不好无路可退的占31.8％；怕对不起父母和老师的占23.2％；怕被人瞧不起的占13.2％。来自于自我担心临场发挥不好的占29.4％。

　　这些心理压力容易引发焦虑、紧张、恐惧、抑郁、负疚、自责等不良情绪，严重而持久的焦虑会损害个体的认知功能，包括记忆力、思维力、注意力，损害工作记忆系统，使应对策略及正常应对能力的发挥受到影响。

　　因此，备战高考关键是考生要学会自我减压。同时，家庭与社会要多为考生营造良好、轻松的高考氛围，以减轻对考生的外界压力。

　　第二，确定高考目标要避免高期望值。调查显示，由于高考竞争激烈、就业形势严峻，使考生的高考期望值呈“倒金字塔”式。63.5％的考生期望考入名牌、重点大学与“热门”专业。期望值越高，实现的概率越小。尤其是父母有高期望值的考生，心理负担更重，备考中遇到困难时容易产生挫折感而出现焦虑等心理

　　问题。所以，考生及家长最好不要事先确定高考目标，即使确定，也应切合实际。

　　第三，摒弃自暴自弃的消极情绪，相信“我能行”。据调查分析，有60％的考生对知识的掌握程度不自信，有近30％的考生担心高考时不能正常发挥。考生迎考心理状态差或较差者占43％以上，较好或好者仅为19％。这说明考生普遍自信心不足。自信心与情绪状态有密切的因果关系。所以考生要充分认识自己的潜在实力，增强自信心，彻底甩掉“怕”字，脚踏实地备战高考。

　　第四，家长要彻底纠正不当教养方式。调查发现，相当一部分家长教养方式不当，父母对孩子或严厉苛刻、过分干涉，或溺爱放纵、缺少心理关爱等现象在考生中占36.5％；惯于打骂、训斥、惩罚或者贬损、奚落的现象在考生中占10.6％。这使得这部分考生的心理问题相对多而严重。高考学生正处于心理上的“断乳期”，有较强的逆反及依赖心理。父母不当的教养态度和方式，易引发强迫、焦虑、人际关系敏感、抑郁、敌对、偏执等心理问题。因此，考生的父母及所有家长，应对子女多多理解、鼓励、支持与宽容，要想方设法让考生不受任何心理上的干扰和不良因素影响。

　　第五，学校要重视和加强考生的心理素质教育，因地制宜开设心理

　　教育课程。对一些心理包袱较多的考生，应有针对性地进行心理咨询和心理疏导。