备战高考甩掉心理包袱

　　高考是考生重大的心理应激事件。超超高考时发生的现象还不算严重。在一年一度的高考过程中，有的考生进考场时就像腾云驾雾一样，有的总想上厕所，有的胃痛或消化不良，有的看到试卷后大脑一片空白，有的头痛头晕甚至晕倒，有的出现手脚麻木、发抖等各种身体不适状况，还有个别考生突发癫痫等急症被送往医院抢救。发生这些现象大多数是由于考生的心理包袱过重。

　　据有关学者的研究报告，90％以上的高考学生存在心理健康问题。产生这些问题的主要因素是：考生压力过大，精神负担过重，期望值过高，缺乏自信，家长教养方式不当等。因此，备战高考的应届毕业生，不仅要做好各门功课的迎考准备，更要做好心理上的迎考准备。

　　第一，消除来自各方面心理

　　压力造成的精神负担，轻松面对高考。据有关调查报告，96.5％的考生存在心理压力，其中，压力在三种以上的占29.5％，属较重者；压力在5种以上的占5.0％，属严重者。这些压力来自于认为基础知识不扎实的有62.9％；成绩不稳定的有32.3％；感到学习内容多、时间紧的有41.7％。来自于家庭、社会的压力多为怕考不好无路可退的占31.8％；怕对不起父母和老师的占23.2％；怕被人瞧不起的占13.2％。来自于自我担心临场发挥不好的占29.4％。

　　这些心理压力容易引发焦虑、紧张、恐惧、抑郁、负疚、自责等不良情绪，严重而持久的焦虑会损害个体的认知功能，包括记忆力、思维力、注意力，损害工作记忆系统，使应对策略及正常应对能力的发挥受到影响。

　　因此，备战高考关键是考生要学会自我减压。同时，家庭与社会要多为考生营造良好、轻松的高考氛围，以减轻对考生的外界压力。

　　第二，确定高考目标要避免高期望值。调查显示，由于高考竞争激烈、就业形势严峻，使考生的高考期望值呈“倒金字塔”式。63.5％的考生期望考入名牌、重点大学与“热门”专业。期望值越高，实现的概率越小。尤其是父母有高期望值的考生，心理负担更重，备考中遇到困难时容易产生挫折感而出现焦虑等心理

　　问题。所以，考生及家长最好不要事先确定高考目标，即使确定，也应切合实际。

　　第三，摒弃自暴自弃的消极情绪，相信“我能行”。据调查分析，有60％的考生对知识的掌握程度不自信，有近30％的考生担心高考时不能正常发挥。考生迎考心理状态差或较差者占43％以上，较好或好者仅为19％。这说明考生普遍自信心不足。自信心与情绪状态有密切的因果关系。所以考生要充分认识自己的潜在实力，增强自信心，彻底甩掉“怕”字，脚踏实地备战高考。

　　第四，家长要彻底纠正不当教养方式。调查发现，相当一部分家长教养方式不当，父母对孩子或严厉苛刻、过分干涉，或溺爱放纵、缺少心理关爱等现象在考生中占36.5％；惯于打骂、训斥、惩罚或者贬损、奚落的现象在考生中占10.6％。这使得这部分考生的心理问题相对多而严重。高考学生正处于心理上的“断乳期”，有较强的逆反及依赖心理。父母不当的教养态度和方式，易引发强迫、焦虑、人际关系敏感、抑郁、敌对、偏执等心理问题。因此，考生的父母及所有家长，应对子女多多理解、鼓励、支持与宽容，要想方设法让考生不受任何心理上的干扰和不良因素影响。

　　第五，学校要重视和加强考生的心理素质教育，因地制宜开设心理

　　教育课程。对一些心理包袱较多的考生，应有针对性地进行心理咨询和心理疏导。

　　青春期压力大该怎么办

　　压力就是外界的各种刺激对身心所引起的不良影响。现在的学生由于课业繁重等原因，压力问题日益突出。轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心。不过，从反面看，压力会引起不安、暴躁等情绪变化，对身体造成不良影响。

　　压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面：生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等。

　　这里向你介绍一种“3r原则”。

　　“3r原则”是国际上比较流行的减压原则：即放松（relaxation）、缩减（reduction）、及重整（reorientation）。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。

　　在日常生活中，如何调节各方面来缓解压力？

　　可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。

　　热爱学业：学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。

　　积极思考：停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。

　　坚持运动：制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。

　　注意饮食：有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。

　　扩大交往：努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处。

　　适当放松：雕刻、听音乐等都是很好的放松方法，试一试，从中选择适合自己方法，给个人的兴趣和爱好留些时间。

　　如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以求助于专业机构或人士，例如心理医生或心理热线的工作人员。让这些专业人员来提供减压方法，合理安排时间，对缓解压力很有帮助。

　　服用保健食品对减缓紧张，缓和压力有用吗？

　　如果你承受的压力过大以致不能有效地学习时，服用保健食品来减缓压力或者遵医嘱服用药物来帮助睡眠或许会对你有所帮助，但其有效性还需进一步证实。