跳舞保健 老年人要保护自己

　　首先，老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。

　　一般来说，运动量适当的舞蹈，应动作协调、有节律，微有出汗;结束后虽感疲劳，但可较快消除;跳舞后晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦现象。如果一开始跳舞即感到气喘，出汗较多;或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振、睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220-年龄）×60%~85%范围内，表明运动量比较合理。

　　其次，老年人跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作，且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡，不宜跳舞。

　　第三，许多舞蹈都要求腰部转动灵活，如果协调不好，或者用力过猛，可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，甚至肌肉痉挛发硬。因此，要预防腰扭伤，在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。

　　跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力，可导致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。严重者应尽快到医院仔细检查，排除跟腱断裂。

　　最后，古人有”闻鸡起舞”的习惯，而不少中老年人也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要早上眼睛一睁就开跳，睡醒后不妨先喝一杯开水。因为这时经过一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，本就影响心脑供血，如果马上运动，会增加心血管病的发病可能。这时喝一杯水，可迅速稀释黏稠血液，促进血液循环，不但使皮肤看起来光亮，还可精力倍增。

　　此外，进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。因此，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

　　中央电视台2003年春节联欢晚会上有个小品《都是亲人》，这个小品说的是一位老人犯糊涂了，不但迷了路，在街上将素不相识、毫不相干的打工妹（蔡明饰演）认作自己的亲闺女（后来又认作孙女），向她讨饭吃;还将小饭馆的女老板和在那儿吃饭的顾客（郭达饰演），认作自己的儿媳和儿子。由于他的糊涂，引起一连串的误会，抖出了许多笑料。

　　捧腹之余，有人可能觉得小品表演过火了，老人迷路情有可原，但认错亲生儿女简直不可思议。其实，这正是老年痴呆症的特点之一。

　　老年性痴呆是一种发生于老人的神经变性疾病，由于多种原因引起记忆力、计算力、语言和认知思维能力等智能障碍。近十年来，老年痴呆发病率有增高趋势。据不完全统计，65岁以上人群中患重度老年痴呆的比率达5%以上，在80岁以上老人，比率升至15%～20%。老年痴呆病人的平均生存期为5.5年，是现代社会老年人主要致死疾病之一。

　　这种病起病缓慢。早期主要表现为记忆力下降，语言空洞，概括和计算能力损害，但不少病人仍能继续做原来熟悉的工作。至疾病中期，远记忆和近记忆明显受损，如忘记用了多年的电话号码，记不住自己哪年结婚等等。有的性格和行为明显改变。以前脾气温和、为人宽厚的，变得性格暴躁、心胸狭小;以前脾气很坏的，反而变得特别谦和听话。多数病人不能继续从事原来的工作。有的病人整天无目的地乱忙，在室内走来走去，开门关门，搬东西，甚至半夜起床到处乱摸。有的病人走得稍远一点就可能迷路。晚期病人，对原本十分熟悉的周围环境也形同陌路，不知年月和季节，简单的10以内加减都会出错，最多只能记起自己或配偶等一两个人的名字，以至最基本的日常生活能力如穿衣、刷牙、洗澡以及大小便等能力都会丧失，像婴幼儿一样需要人照顾。

　　最有名的老年痴呆症患者是美国前总统里根。想当年，这位演员出身的政客用尽心计，击败对手，入主白宫，面临国内国际许多大事，运筹帷幄，日理万机，算不上聪明绝顶，也称得上思维敏捷。后来染上此症，连自己担任过两届美国总统也不记得了，慢慢认不得人，惟有相濡以沫的夫人南希还认得出。

　　预防老年痴呆，要加强优生宣传教育，避免近亲婚配，注意孕期卫生，防止产伤。平时加强安全措施，防止头部外伤及药物中毒，及时治疗脑炎、脑膜炎等脑部疾病。中医认为，老年人阳虚血瘀，可从中年开始，在医生指导下常服健脾补肾之品。

　　轻症病人可在药物治疗同时进行适应教育和训练，帮助掌握基本生活技能，延缓病变，促进智能恢复。重症患者要加强生活照顾，防止外出乱走（小品中老人手帕上写有家中电话号码，也不失为一种方法）。饮食应易于消化吸收，富含健脑和维生素食物，适当多吃动物脑髓、豆制品和新鲜蔬菜、水果等。

　　做好情感护理。老年痴呆病人易有焦虑、抑郁、激动、淡漠等异常情绪，不同于一般病人，家人和社会对他们更要充满爱心，做好情感护理。关爱病人，多多安慰、鼓励，避免刺激性语言，建立信赖关系。对有冲动、伤人、自伤、逃跑等病态行为的病人，要提高警惕，注意防范，专人照管，家中剪刀、绳子、火柴、灭鼠药等要收藏好，以免发生意外。对有严重特殊行为或病情不稳的病人，尽量避免其外出活动，必要时可住院治疗。

　　小品中打工妹虽然挣钱不多，但道德境界颇高。饭店顾客和女老板弄清楚的确是老人“犯糊涂”时，在她的精神、行为感召下，也很快加入了关爱行列。关爱老人――这正是我们这个社会需要大力提倡的。