夏季长跑须预防运动性低血糖

　　长跑运动本身就是一项消耗能量很大的活动，如果在炎热的夏季运动，则会消耗得更大。人体运动所消耗的能量中，糖是运动时肌肉的最佳能量来源。糖的供能特点是直接而迅速，糖进行有氧代谢的产物二氧化碳和水也很容易通过呼吸、汗液、尿液等排出体外，这样就会减少代谢产物在体内堆积。

　　在运动开始阶段和大强度运动时，糖代谢供能比例也较高，是运动时唯一能通过无氧代谢合成ATP(给肌肉直接供能的物质)的有效燃料。

　　肌肉里有一部分储存的肌糖原，但是能持续给肌肉运动提供能量的还是血糖。

　　正常情况下，血糖水平保持动态平衡，浓度维持在正常生理范围内，人体就不会有什么反应。

　　但是在运动状态下血糖水平将会发生较大变化，由于肌肉不断吸收和利用血糖，就会降低血糖浓度。而随着运动强度增大，肌肉组织对血糖的消耗增加就会造成血糖水平的快速降低，从而引发运动性低血糖。

　　正常情况下，人体血糖含量在4.4到6.1mmol/l或者82到110mg/dL。

　　人体血糖含量是可变化的，比如情绪紧张时升高、吃饭后下降、运动后可能下降等，如果血糖浓度低于正常值就有可能发生低血糖的症状。

　　长时间剧烈运动使体内的血糖大量消耗和减少，另外，如果空腹运动身体处于饥饿状态，更会使体内的糖原储备不足。

　　而在夏季炎热的气候环境中长跑，中枢神经系统调节血糖代谢紊乱，引起胰岛素分泌量增加，也会加剧低血糖的发生。

　　发生了运动性低血糖会出现哪些症状呢?常见的表现有：极度饥饿感、头晕，伴有肢体发抖感觉，处于易激怒的状态，情绪不稳定，口腔内感觉异常敏感，皮肤无血色，头痛并有视线模糊，不明原因的大量出汗，严重者甚至晕倒，失去知觉。

　　一旦发现你的长跑小伙伴有人出现这些现象，请马上帮助TA平躺休息，迅速补充含糖高的食品饮料等，最好的就是葡萄糖。

　　发生低血糖后及时补糖可以使症状迅速缓解，避免延误治疗而导致可能出现不可逆的脑损害。

　　具体做法是给予任何含糖较高的饮料或食物如饼干、果汁等。但是注意对症状严重有昏迷的人，应避免口服食物饮料，以防呛入气管吸入肺中，最好的办法是静脉推注50%葡萄糖40-60ml，这是低血糖抢救最常用和有效的方法，一般需要专业人士操作，症状可迅速缓解，神志可快速清醒。因此预防低血糖的发生，尽早发现症状，才是至关重要的。

　　如何做到预防运动中低血糖的发生呢

　　第一，不要空腹运动，特别是已经处于饥饿状态，最好在运动前吃点易消化并含有较多蛋白质和多糖类的食物，如水果、鸡蛋和饼干等，这要因人而异;其次，尽可能在餐后1小时左右进行运动，此时胰岛素峰值降低，不易发生低血糖;

　　凡进行中等以上强度运动并持续时间超过1个小时的，应在运动前或运动中适当补充能量如糖果、水果、饼干等;在长跑运动中随时注意身体的反应，如果出现症状就不要盲目继续运动。

　　有糖尿病的人参加体育运动，最好在做好上述预防措施同时，监测自己运动前后和运动中感觉不适时血糖含量，以便及时对症处理。

　　高考临近，一些所谓能让孩子一夜变聪明的“神针”、“神药”，瞬间在微信朋友圈里被刷爆了屏。据说，这些“神针” 、“神药”可以提升认知力和注意力，是智力药丸。那么这些“神药”的成分是什么?随意服用这种“聪明药”是否会有副作用?为此，安徽食药监为你揭开“神针”、“神药”背后的“真相”。

　　网传“神药”为何物?

　　据韩媒报道称，在韩国首尔江南区一带，有种能提高孩子智力的“神药” “聪明针”，注射一针需12万韩元(约合人民币684元)。此前，韩媒报道称，为了能让孩子提高学习成绩，韩国不少学生家长会给孩子服用这种所谓的“聪明药”。

　　这条消息很快风靡微信朋友圈，有文章宣称“学生、科学家都在吃”这种“神药”，吃了后“很清楚地能感受到专注力十分强劲有力”，是“高考助推器”。于是，国内不少家长纷纷通过多种途径寻找、购买这类“聪明药”，以期让孩子吃了后，在即将到来的高考中，取得好成绩。

　　“神药”到底是啥东西?

　　这种“神药”，究竟是什么成分构成呢?经检测，所谓的“神药”只是一种神经抑制类的西药，包括利他林、莫达非尼等，这些药物的用途是治疗抑郁症、持发性嗜睡和多动症，并无增强记忆力和提升智力之功效。

　　安徽食药监表示，正常人短期服用没有什么大碍，但长期服用，就会出现神经过敏、焦虑、头疼、失眠等症状，严重的甚至会出现神经错乱。那样，更甭谈什么灵活思维、提高记忆力了。网上贩卖的“神药”大部分没有任何相关审批，属于违法销售。

　　乱吃“神药”危害大

　　安徽食药监提醒家长们，高考前夕，只要合理安排膳食，注意荤素搭配，给孩子营造一个备考的良好环境。建议多吃些鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物，摄入优质蛋白;还要多吃富含维生素C和膳食纤维的新鲜蔬菜、水果，维生素C不仅有很好的抗氧化作用，能有效消除学生的疲劳，增加脑组织对氧的利用，同时还具有调节胃肠功能、预防便秘的作用。而粗粮含有丰富的B族维生素，可消除疲劳和紧张，减少焦虑和促进睡眠，也是不错的选择。

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　　专家观点

　　利他林主要是通过抑制多巴胺和去甲肾上腺素的回收和增加其释放，提高中枢去甲肾上腺素，尤其是多巴胺的功能，从而治疗多动症。因此，利他林从作用机制上看，也有可能导致口吃。

　　现在，确实有不少白领、考生家长到医院要求开利他林、莫达非尼这类“聪明药”，但医院一般不轻易开这类药。因为这些药都是处方药，必须要通过医生的处方才能拿到，个人是无法在药店购买的。而且，开药时医生必须要下诊断，而此类药物多为用于治疗抑郁症等。

　　目前并没有有力的研究能证明吃了这类药物会变聪明，更多的是适用于相关疾病的治疗。莫达非尼是一种抗抑郁的药物，哌甲酯(利他林)是中枢兴奋药。正常人短期服用是没有什么影响的，但是一旦长期服用这两种药物就会出现神经过敏、焦虑、头疼、失眠等症状，甚至更严重的会出现神经错乱的情况。

　　我们应该明确知道，所谓“聪明药”其实是不法商人骗人的手段，它不仅不可以提高学生的成绩，还可能有很多不良的副作用。我们应该知道要想成绩好，努力是唯一的途径，切记使用这种“旁门左道”，最终害了孩子。