维持最佳性能力应该睡多久

专家研究睡眠与性关系时，发现一项有趣的关系，睡眠分为两种模式，一种为非速波睡眠型，另一种为速波睡眠型，男性于此速波睡眠现象中，会有勃起现象发生。

换言之，非速波睡眠型一个半小时，速波型为30分钟，两型共计2小时的睡眠模式，重复4次，即为一夜之睡觉型态，男性于一夜间，阳具于无意识下勃起四次。清晨有无勃起与此速波睡眠有深刻关系。过去认为清晨勃起原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起，事实上，现在已被证实速波睡眠为其勃起之原动力。

每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态。假如每夜当夜猫子，睡眠毫无规律，非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆，就会导致清晨无勃起现象。

专家建议，晚上无早睡习惯者，白天要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6~7小时。这是维持性能力、体力之最佳秘诀。

一、性生活和谐

为使性生活过得融洽和谐，夫妻双方都应了解基本的性知识，尤其要了解男女性功能的正常差异。否则，夫妻就不能互相默契配合。

（1）男性性欲较强烈、旺盛，随时可以引起性兴奋；女子的性欲相对较弱，性兴奋和月经周期有关（一般在排卵期前后和月经前期性欲较高）。有少数女子在婚前性欲微弱甚至没有，在婚后性生活过程中，性欲才逐渐增强。

（2）男性性冲动出现较快，进入快感高潮迅速，性欲消退也较快，一般说来，正常男性从性生活开始至射精，约需2-6分钟（或3-15分钟）；女性性冲动发生较慢，一般要10-30分钟（或5-15分钟）才能达到快感的高质量性爱，顶点维持时间较长，性欲消退也较慢。

（3）男性性欲易集中于性器官，性生活欲望甚高；女性性欲表现较为广泛、复杂，包括谈笑、温存、爱抚等方面，达到一定兴奋后，才有性爱要求。最理想的性生活是双方同时到获得高质量性爱或让女方先达到顶点，男方再行射精。女方到达顶点后并不影响性生活继续进行；而且，和男性迥然不同的是女性可在短时间内再现快感（性快感的程度因人而异。同一个人，每次性生活的快感程度也不一样）。

核心提示：人們常常將別人的欲望和需求作為討價還價的籌碼，來滿足自己的愿望。

人們常常將別人的欲望和需求作為討價還價的籌碼，來滿足自己的愿望。美國西北大學家庭學會成員、臨床醫學家、心理學家拉姆佩格在提供家庭咨詢和建議的服務中，見識了各種家庭關系問題，她常常聽人抱怨這樣的尷尬：除非做愛，否則男人無法感受親密;而如果沒有親密的感情，女人無法做愛。

人們常說的“臥室里的交易”大都是：性欲強的一方需要性，而性欲弱的一方將各種需要做的事情作為性愛的條件。美國臨床醫學家、暢銷書《性饑渴的婚姻》的作者米歇爾·維尼·戴維斯說，性欲強的人，總覺得他們被性欲弱的一方操縱著，就像戴著緊箍咒一樣。性操縱會對婚姻造成損害性的操縱由來已久，公元前300年的古希臘喜劇就表現過雅典和斯巴達婦女通過“性”罷工來強迫男人們停止爭斗的故事。這些事情都會讓人感到受制于人的壓抑，但現實往往如此，性經常會成為男女關系的“潤滑劑”。

美國西北大學媒體研究和傳播學教授勞拉·凱普尼絲在她的《反對愛情》一書中坦言，對配偶忠盏男躁P系，往往要付出很多努力。日常生活中的很多雜事處理得好壞都會成為性生活是否和諧的前提，比如，做飯、刷碗、扔垃圾、回家晚了一定得打電話……如果這些事處理得不合對方的心意，那么你就得一個人去睡了。

專家們還指出了這種“臥室交易”的危害性。他們認為，過于計較配偶在日常生活中的表現，進而把性愛作為“獎懲”的話，可能會使雙方對性本身產生厭惡情緒，長期的性壓抑會導致性冷淡，對夫妻雙方心理和生理都會造成損傷;而長期不能得到滿足的一方還會引發婚外性行為，從而對婚姻造成根本上的傷害。

“性”趣所至，想做就做

雖然人們可能無法完全理解配偶的思維和行事方式，但專家建議，不要把整理廚房的本事和做愛的興致相提并論。此外，她還補充了性生活順其自然的兩種方式：首先，欲望較弱的一方不要總把夫妻性生活看得那么艱難，在自己一旦有了性沖動的時候，更不能去強行壓抑;其次，在臥室之外，欲望強烈的一方應主動多做些家務以贏得配偶歡心，別總去爭論這是否公平。

“想做就做”哲學可能是解決家庭性關系失和問題的最佳出路。作為討價還價和談判的替代，“想做就做”哲學給適合它的人指出了性生活和諧的美好前程。

（責任編輯：張陽）