四成老人是空巢 “空心”比空巢更难熬

　　不到饭点儿乱溜达、没事守在电话旁、沉默寡言一个人……到医院咨询的张大爷今年65岁了，一个人独居。他说自己的心总感觉空空的，每天活不出滋味。年纪大了觉也少了，经常天没亮就醒。可起了床也无事可做，不是屋里黑着灯开着电视坐一天，就是出去漫无目的地遛弯儿，有时不知能去哪儿，就搭上公交车，从始发站坐到终点站，再坐回来……

　　统计显示，我国40%的老龄人口是“空巢老人”。“空”便成了他们生活的主题，家里一个人空荡荡，感觉不再被需要了，心里空落落。特别是退休后，原本紧张、有序、按部就班的生活节奏一下变了，没了事情忙活，社交圈缩小了，跟儿女沟通也不畅，主心骨好像突然丢了。寂寞、怀旧、失落、挫败和衰老感缠绕着越来越多的“空心”老人。

　　针对他们的情况和心理需求，这“一二三四五”五件法宝，能帮老人们多些快乐，少点愁容，不再“空心”生活，而是踏踏实实地享受幸福。

　　一个“中心”是健康

　　健康的身体是安享晚年的保障。大家熟悉的“一零定律”，就是把身体健康看做“1”，其他则是后面的“0”，身体垮了，其他都没了意义。因此建议老年人睡眠起居要有规律;每天坚持晒太阳15～20分钟，但要避免暴晒或中暑;每天喝水6～8杯(每杯200毫升)，少量多次为宜;餐餐有蔬菜，天天有水果，种类多样化，并且控制油、盐摄入。

　　从健康管理上来看，老年人尤其是慢性病患者，应随身携带医保卡、自制急救卡(写明姓名、住址、联系人电话、血型、主要疾病和用药)和急救盒(硝酸甘油、速效救心丸等);学会自我监测脉搏、体温、血压等;每半年体检一次为宜。另外，情绪健康不可忽视。

　　两“点”做到一身轻

　　糊涂一点。很多老人爱把“我走的路比你过的桥还多”挂在嘴边，老人们有生活智慧，希望孩子多听。但年轻人也有自己的主见，想法跟老一辈有很大分歧。意见一旦被挡回，老人心里会有很大的落差。一方面建议老人调整好心态，对儿女的生活“难得糊涂”。另一方面，子女要多忍让多尊重，遇事主动征求父母意见，耐心倾听。

　　潇洒一点。许多老人一辈子忙工作、忙儿女，年轻时的兴趣爱好都放弃了，是时候关心一下自己了。美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。养花、遛狗、下棋、钓鱼都能让生活更有滋味。也可带上老伴，出去看看，畅游山水，不仅能开阔眼界，心态也会更年轻。

　　三个“忘记”更快乐

　　忘记年龄。从心理学上来说，怕老和怕死紧密相连，对死亡的恐惧是人的本能。但我们缺少死亡教育，多数人无法正确面对死亡。儿女们应该多关心、多观察老人的情绪;社会也应建立一种支持体系，让老人了解死亡是生命的必然规律。忘记自己的年龄，活在当下才是最重要的。

　　忘记怨恨。不要总回忆过去的仇怨和坎坷。这一辈的老人可以说经历过很多苦难，但事情过去了就不要再计较和纠结，因为它们和如今幸福的生活比起来都微不足道。

　　忘记欲望。适度的欲望可以督促人努力奋斗，但这多针对年轻人。步入老年，工作上已退到二线，生活上节奏减慢，收入也会减少，因此，需要在追逐欲望和知足常乐间，找到一种平衡。把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。

　　四“老”陪伴不空虚

　　有个老伴。俗话说“少年夫妻老来伴”，美国研究发现，伴侣和婚姻生活对老年人健康意义非凡。如果夫妻间经常散步、谈心、闲庭憩坐，往往会勾起美好回忆，使双方心理年龄年轻化。

　　有个老友。人是社会性角色，需要有朋友、圈子做支持。澳大利亚弗林德斯大学的林恩·伊莱斯研究发现，与5个以上亲密朋友一直保持接触的老人，死亡率降低22%，平均延寿7年。

　　有个老窝。家给人一种熟悉和安全的感觉，人老了更需要这种归属感。不少儿女在外工作把父母接了过去，但陌生的环境会让老人感到孤独。这种情况下，儿女更应该多和父母交流，抽空带他们转转，熟悉一下周边环境，提升安全感，为他们交朋友牵线。

　　有点老底。养儿防老的观念让很多老人并没有为晚年的生活做好充足的准备。如今“421”型家庭的增多，传统的养老观念也需要升级，老人应该为养老提前储蓄，要有理财意识。

　　记住五“要”显年轻

　　要学。每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，并且接触新的知识，比如学习一门外语、摄影、音乐等，都能够预防阿尔茨海默病等认知障碍性疾病。

　　要动。对老年人来说，选择适合自己的运动并坚持下去最重要，推荐步行、慢跑、游泳、太极拳、经络拍打操等“慢运动”。每周运动3～5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。

　　要笑。研究发现，每天大笑一次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。老人可以多看看相声、小品，和天真烂漫的小朋友接触，让自己开怀大笑。

　　要俏。林语堂说过“优雅地老去，也不失为一种美感”，人老了仍要注重外表，不时买几件新衣服精心打扮自己，这体现的是一种生活态度。

　　要聊。“空心”老人最害怕的便是寂寞，自己应该多和同龄人交流，避免“孤独”，还可以通过参加社区的活动和兴趣小组，找到有共同话题的聊伴。

　　近日，浙江省台州市食安办等九部门联合印发指导意见，要求各地各有关部门按照六项原则，进一步规范食品药品案件新闻信息发布相关工作。

　　一是坚持属地管理原则

　　意见明确，各地负责本行政区域内食品药品案件新闻信息对外新闻发布和宣传工作，严格把关拟发布的案件新闻信息，对所发布的案件新闻信息负责。有关部门在公布食品安全监管信息时应将公布内容报送同级食安办备案。

　　二是坚持客观公正原则

　　意见要求，案件新闻信息发布应以事实为依据，不得发布来源不清的信息，不得发布未经法定检验检测机构检测得出的检验检测结果，不得发布以估计、推测等方式得出的相关内容。媒体报道食品药品安全新闻信息应遵循科学真实的原则，要切实做到真实、公正。宣传主管部门要加强对媒体的监督与指导，推动媒体自律和规范报道。

　　三是坚持“谁主办、谁发布”原则

　　意见明确，食品药品行政处罚案件新闻信息由市场监管(食品药品监管)、农业、林业、海洋与渔业部门依各自职责负责发布;公安机关、人民检察院、人民法院按照各自职能，依照法律法规和相关规定按程序进行发布。意见要求公安机关立案侦办后的食品药品案件，各相关部门在结案前原则上不发布与案件相关的新闻信息。

　　四是坚持“谁发布、谁负责”原则

　　意见明确，案件新闻信息发布单位对其发布的信息承担责任。对报送或发布的信息严重失实或违规发布案件新闻信息并造成严重后果的，各地、各有关部门应按规定追究相关人员责任。发布的新闻信息影响食品药品案件侦办工作或引发食品药品安全舆情事件的，由发布新闻信息的单位承担责任，并负责后续处置工作。任何单位和个人违规发布食品药品安全信息，应当立即整改，负责消除不良影响。

　　五是坚持会商沟通原则

　　意见明确，公布的食品药品案件新闻信息涉及其他部门的，公布单位应在公布前与相关部门沟通，征求意见，达成一致意见后再发布，不能达成一致意见的暂不予发布。涉及两个以上部门的，由相关部门联合发布。涉及其他县市的，要与相关县市协商后由案件发生地为主统一口径发布。对案情重大、复杂和社会影响较大、事关本市食品药品安全工作的食品药品案件新闻信息，案件主办单位应当提出评估意见，并报请同级食安办召开专题会议会商，必要时进行市、县两级会商并请示省级部门，根据会商结果，由主办单位稳妥发布相关案件新闻信息。

　　六是坚持有序有效原则

　　意见明确，食品药品案件新闻信息发布管理工作在市和县级食品安全委员会统一指导下，由各级食品安全委员会办公室具体组织实施。各级食品安全委员会办公室负责同级食品药品案件新闻信息发布的综合协调工作。案件新闻信息发布依照有关规定需要批准的，应当报批准后发布;涉及多个部门、事关本市食品药品安全工作和重特大案件信息对外发布的，须经市食安办把关，报分管食品药品工作的市政府领导审批。