男性保健必看 居家补肾推拿法

男性保健腰部推拿操有两种做法

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然推拿腰眼，向内做环形旋转推拿，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续推拿10分钟左右，早、中、晚各一次。

脚心推拿法

中医以为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常推拿涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳叫、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

脚心推拿的方法是：逐日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心推拿右脚心，右手心推拿左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

其他推拿补肾方法

摩涌泉

涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指推拿左足心，用左手三指推拿右足心，左右交替进行，各推拿六十至八十次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

揉丹田

丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置。方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转推拿五十至六十次。能健肾固精，并改善胃肠功能。

按肾俞

肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下往返推拿五十至六十次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

您了解了吗?想知道更多的信息吗，欢迎您来维果健康网咨询。

天天脱发低于100根属正常

科学研究证实，正常情况下，每人逐日可脱落60～80根头发，梳头和洗头时常出现较多的脱发，这是由于已处于停止期尚未脱落的毛发受牵拉而脱落，因此无需过分紧张。但是，假如一个人天天脱落的毛发超过100根，从而引起头发稀疏，就是一种病态了，称为脱发。

脱发主要分两种类型：一种是脂溢性脱发，占全部脱发病人的70%左右。一种是神经性脱发,占脱发病人的29%左右，其他原因引起的脱发仅占1%上下,如黄癣、梅毒等。随着社会的发展和人们生活、工作及学习节奏的加快，人们承受的心理压力日益加重，人群中脱发的发病率也越来越高。

脱发可多吃马铃薯、蚕豆、橘子

脱发的治疗方法有中西医两种。中医以为脱发属“血虚”，治疗以滋阴养血，祛风润燥为主。可口服中药如首乌、当回、地黄、山萸肉等，还可以外用中药擦头皮，促进毛发再生。

西药则有维生素B6、维生素B2和胱氨酸等。维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食品有马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等。

此外，脱发者尤其是年轻人平时还要留意5个生活细节：

1.要保持心情愉快，精神愉悦。

2.要公道膳食，不要熬夜。不要过多食用动物类食品，生活有规律，调整胃肠功能。

3.控制洗头次数。一般1周2次即可，同时要选择洗涤效果好而刺激性小的洗发剂。

4.如由头部皮肤病导致毛囊受损而引发的脱发，要到皮肤科就诊，积极治疗。

5.要有耐心。毛发生长是一个缓慢的过程，一般需要3～6个月或更长的时间。因此患者一定要配合医生的治疗，持之以恒，才能达到满足的疗效。

多了解这一方面的知识，就能更有效的解决题目，欢迎您来维果健康网咨询。

辛辣食品

实在，除此以外，晚餐吃辛辣食品也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

油腻食品

油腻的食品吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食品会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

酒类

睡前饮酒曾经被很多人以为可以促进睡眠，但最近的研究证实，它固然可以让人很快进睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进进深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

有饱腹作用的食品

有些食品在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

阻碍健康饮食的因素

障碍1——爱吃甜食不能弃

假如真的视甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的热量低，而且还对身体有益，其中含有类黄酮，可以降低血压，预防心脏病。另外，在超市购买巧克力时，还要留心其成分，最好选择可可含量在60%以上的，这样含糖量就会降低。

障碍2——碳水化合物难拒尽

碳水化合物是人体必不可少的。可假如大量食用，会让胃口不知不觉变大，导致体重增加.如何轻松解决呢?给碳水化合物加点蛋白，如蛋类、大豆、鱼类或牛肉等会增强你的饱腹感，就不至吃得太多了。

障碍3——鱼好难耐腥味大

讨厌鱼腥味而拒尽吃鱼的人要知道，鱼肉热量低，高蛋白，含钾丰富，其中的脂肪酸能保护心脏、增强记忆，是难得的美味健康食品。而且并非所有的鱼都有难闻的味道，做熟的鱼也可以腥味全无。鳕鱼、比目鱼和鲈鱼就非常轻易和其他味道融合，在消除腥味的同时，也能够散发出诱人的香味。

障碍4——自带饭难保营养

也许上班族都觉得自带午饭很麻烦，但和吃外卖或往餐馆吃掉多余的热量和盐分相比，自带午饭无疑是更加健康的饮食方式，这样可以保证能量的适当摄进。假如无法天天如此，不妨在办公室中预备好应急午餐：粗粮饼干、酸奶、苹果、香蕉、杏仁、核桃或速溶汤，也可谓健康的饮食选择。

久久健康网温馨提示：高纤维食品可以降低胆固醇，保持身材。但有人由于大量食用高纤维食品后不易消化而放弃食用，要知道凡事过犹不及，食品再健康也要适量，因此，天天食用15克纤维食品，几周后再增加至20克，这样循序渐进，才会让健康食品真正起到应有的作用。

您了解了吗?想知道更多的信息吗，欢迎您来维果健康网咨询。