骨盆练习易提高性生活质量

核心提示：僵硬的骨盆是很多女性快感指數降低的原因，與其亂求醫徒費時間，不如在Dr.Judy的指導下適當邉樱�成功喚醒骨盆區域略微麻木的感覺。

你的骨盆僵硬嗎？如果是這樣，你的性生活質量一定不會很好。因為只有骨盆能夠勝任靈活的邉樱�才能幫助你輕松順利地享受性愛。

不僅僅是性生活，平常的走、坐、跳等小邉右捕夹枰�骨盆的幫助。如果你已經感覺到自己的下體僵硬不靈活，那你最好做些有針對性的邉樱�使你麻木的骨盆慢慢醒來。

在大多數情況下，女人在身體上的靈活性要優于男性。這一點從跳舞上就能看得出來。女孩完成的動作常常比同齡的男孩更精細，難度更大。同樣，在性愛方面也是如此，大多數男人只能做簡單的上下推壓，只有少數人能夠做出更靈活的圓周動作，而女人則大都擅長如此。盡管女性具備先天的身體優勢，隨著年齡的增長，女人仍需有意識地鍛煉自己的骨盆靈活性，來改善性愛中的局限和障礙。

練習的基本步驟就是學會放松你的骨盆，盡量讓它保持靈活。走路的時候盡量放松和擺動臀部。有的人不能做到自如，完全是因為她們覺得這樣走路看著很可笑，或太性感，甚至像個蕩婦。是的，如果你有靈活嫵媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但性感沒有什么不好，而且如果你不想當眾那么做，你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。

熱身邉�

找個舒服的座位坐下，放松下肢。把雙手置于臀部按壓，直到能感覺到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆區域.用右手觸摸左臀，盡量讓手觸到臀部下面，這樣，你的身體就會得到最大限度的伸展。然后，左手環繞撫摩腰部，并按壓背部的骨盆部位，這個姿勢能幫助你鍛煉骨盆肌肉和組織，并幫助背部和腸胃邉印Ｖ�后做反向邉樱�并且讓手盡量向下延伸，穿過陰部到達大腿根。如此做三次。

喚醒觸覺

閉上眼睛，將注意力集中在骨盆部位，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作。嘗試讓手臂從后面碰觸自己的敏感部位。做這個練習時，很多人都會發現敏感部位的敏感指數比從前面觸摸要高得多。這就意味著，你的骨盆在慢慢被喚醒。另外，這個練習還能最大限度地邉幽愕南麦w。

核心提示：對于這檔子事，男人又愛又恨，男人心底深處對自己的性能力其實存著深深的恐懼，怕自己哪一天突然不行了，臨陣退縮，再也不能高唱升旗典禮。

看著女人失望、甚至嫌惡的表情， 行不行是對男人來說攸關面子和自尊的第一等大事，雖然男人腦子里充滿了欲望，下面小編總結了一些男人不行的幾種情況看你符合不?

貧窮

沒有錢萬萬不能，有錢對男人來說就像買了保險，有錢就有權是許多男人深信的理念，許多男人一輩子追求的是事業上的成就，而所謂成就正是以金錢作為衡量的標準，有錢可以擁有許多物質上的享受，甚至有些男人認為就連女人只要有錢也一樣可以用錢來滿足。

不只擔心買房子沒有錢，交際應酬要錢、交女朋友約會要錢、家里要錢、爸媽要錢、小孩奶粉吃飯上學也要錢、老婆更是每個月伸長了手要錢。錢、錢、錢!男人最怕沒有錢!

中年失業

職場是許多男人一生最重視的領域，也是男人發揮所長之處，隨著社會進入科技時代。擔心自己跟不上時代、會被淘汰的男人也越來越多。

被全世界背棄

人生有高潮也有低潮，但如果有一天人生真的跌到谷底，一切都不順心，那種全世界都背棄你的感覺，最令人害怕!

職場失意

工作沒有成就感，一天到晚被老板刁難，辛苦半天卻一點成果都沒有，甚至被全盤推翻，這種職場上白忙一場最令男人害怕，每天辛辛苦苦流血流汗為公司打拼，結果努力全都白費，實在令男人無法承受。

突然有個小孩叫爸爸

小心一夜風流卻難以收拾，自己突然當了爸爸都還不知道。

怕老、怕生病

別以為只有女人才怕老，歲月在男人身上一樣不留情。拿起大學時代照片，發現自己的頭發怎麼比以前少那麼多，偶爾和朋友出去喝小酒，談興正起卻發現自己怎麼也抵不住瞌睡蟲，再也不能像年輕時代動輒熬夜兩三天，以往最引以為傲的肌肉漸漸松弛，六塊肌成了一塊肌、甚至成了難看的啤酒肚!

除了怕老，男人也怕生病，生病的男人就像戰敗的公雞很難堪，尤其生病時完全失去主導權與掌控權的感覺，更令許多大男人無法忍受。

（實習編輯：萬文娟）

核心提示：隨著年齡增長，許多中老年男性開始抱怨性生活后越來越疲乏，恢復期也明顯延長。雖然大家都明白，這是一個正常的生理現象，但仍希望找到一個有效的緩解辦法。

“對中老年男性來說，性生活后最好能平躺靜臥一會兒。”“從現代醫學的角度看，性生活后平躺，可以盡快緩解睪丸充血。心臟與睪丸在平臥時處于同一水平位置，有利于睪丸靜脈回流通暢，避免睪丸靜脈曲張，促進其功能迅速恢復。”

性生活時血管收縮會減少腦部供血，造成腦細胞暫時性缺氧，身體感覺疲乏，平躺則能促進腦部血液回流，恢復大腦供氧，消除疲乏感。

從中醫角度講，“臥則血歸于肝”。平臥時血會充分流到肝內，肝的氣血充足，心腦供血也會充盈。在平躺時，我們可以簡單調節一下呼吸，舌尖抵住口腔上顎，雙手環抱在下腹前方，深吸氣，然后呼氣。還可以在吸氣同時做提肛邉印Ｈ绱藥妆椋�有助于氣機和暢，消除疲乏。

性生活后夫妻靜躺，互相按摩，既有助于調節局部血液咝校�也能加深感情，促進性和諧。張瑞還指出，平躺一會兒后，可以沖個溫水澡。溫水沐浴能刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經肌肉的營養;還能刺激副交感神經，放松情緒，消除緊張。

此外，性生活時出的汗和排出的體液也可以一并洗去。隨后夫妻倆平躺著說會兒話，心情會更愉快。

（責任編輯：張陽 實習編輯：萬文娟）