戒烟：怎样熬过前五日--逐日计划

　第一日，预备阶段，通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能碰到的题目，做好应对题目的心理预备。

第二日，开始戒烟，首先将自己开始戒烟的消息告诉给你以为对你最有监视力或你最在乎的人，并开始接受他们的监视。同时将所有的烟具和其他与吸烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。

第三、四日，对付戒断症状，这是一个关键期。吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢性能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散留意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

第五日，总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒尽别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。

五天后，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸，并继续巩固已经取得的“战果”。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食品。

在戒烟过程中，如下建议可供参考：两餐之间喝6～8杯水（350ml/杯），促使尼古丁排出体外；饭后立即离开坐席，到户外散步，做深呼吸15～30分钟；不要喝刺激性饮料（如咖啡和酒），改喝牛奶、新鲜果汁；多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B的食品，安定神经、排出尼古丁。

怎样才能判定男人是否肾虚?

第一，忘记程度

假如领导问让你办的事情进展如何，你说“我忘了”，一次、两次可以，但是假如多次发生这样的事情，就不仅是件丢脸的事了，而且你要想想，自己是不是肾虚­ 忘记程度是肾虚的重要标准。所以不要轻易跟别人说，“我忘记带东西了”，这即是告诉别人，“我有可能肾虚”。而且，因肾虚引起的忘记这一现象，正呈现低龄化的趋势。现在有很多小学生，隔三差五就跟老师说“我忘记造作业了”。所以，不要以为忘记只是个老年病，它应该引起所有年龄层的人的留意。

第二，气色

我们可以照照镜子，看看自己的气色。肾虚的人通常情况下气色很差，脸的光泽度、湿润度明显不够。有些明星在舞台上风光无穷，那都是化了妆的效果。等他们卸了妆之后你再看，很多人都脸色铁青、皮肤粗糙、毛孔粗大，确实让人失看。这是为什么呢­明星的精神压力通常非常大，轻易造成肾虚。这需要长期调理，才能使身体内部激素达到正常水平，让面色红润、有光泽。

第三，小便功能

这有两方面的评价标准：其一是小便次数。比如有些人一上课就不敢喝水，由于喝水过一会就得上厕所。还有些人年纪轻轻，竟然有夜尿。其二是小便的控制。你有便意的时候，得马上往厕所，你要晚往一步就会失事。有些人不敢哈哈大笑，不敢使劲打喷嚏，要不然也会失事。这两种情况都属于小便功能有题目，也是肾虚的表现。

所以，我们判定一个人的肾虚程度，可以从三个方面往考虑：忘记程度、气色、小便功能。即使是身体大体健康的人，也可以用这样的标准衡量自己是否肾虚，或者帮助家人、朋友判定他们的身体状况。有这几方面题目的人，就要多加留意，抓紧间调理，否则肾虚的情况会越来越严重。

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那么，哪些症状预示着男性开始朽迈了?

1、朽迈症状 —— 脱发：

如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。

2、朽迈症状 —— 失眠：

30岁的男人假如不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食品，如牛奶、鸡蛋等，并留意均衡摄取多种营养素，这样才可使精神抖擞。

3、朽迈症状 —— 肺：

从30岁开始，男性的肺功能开始下降，假如能天天做几次深呼吸，坚持下往，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。

疲惫身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。假如不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

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