想做肌肉男 多补维生素B2

锻炼一身结实的肌肉是很多男人的梦想。大家都知道，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素B2，补再多也是白搭。这是因为维生素B2参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完整，对肌肉发育有重要作用。 维生素B2主要存在于动物内脏如肝、肾、心等当中，牛奶、蛋类和红肉中也含有维生素B2。普通训练者可以每天吃4～5个鸡蛋，牛奶不要超过500毫升。 绿叶蔬菜、豆类及坚果类食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也含有维生素B2，这些食品对于不爱吃内脏的人来说，也是很好的选择。

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如今许多男性如果出现疲劳、体力不济，就会去补肾壮阳。其实，与其吃各种滋补品来补肾，不如平常在饮食中注意养肝、护心。

由饮酒引发的酒精性肝炎、肝上脂肪变性以及肥胖、少运动引起的非酒精性脂肪肝，如今在青年人中有愈演愈烈之势，严重影响其生活质量。

有些人因肝功能受损导致疲劳、食欲差，却误以为是“肾虚”，由于补肾保健食品、药物多含雄性激素、高蛋白、高脂肪，越补越加重肝脏的代谢负担，导致雪上加霜。

养肝、护心，最好的预防疾病的办法莫过于养成良好的生活习惯，定期运动，戒烟、少喝酒、减少体重，改善饮食习惯。例如少吃油腻食物，平衡膳食，经常喝酒、已经有“小肚子”的男性应多吃清淡食物，例如粥、面等碳水化合物，多餐少食，每次吃七八分饱。另外，鲜菇、木耳等食用菌类有益于护肝。

除了饮食需要留心外，调节情绪也十分关键。此外，工作忙的男性不妨见缝插针做做简易徒手操。具体方法如下：

1.仰面平躺，脚紧紧并拢，上抬10厘米，保持此动作约10秒，再把双脚放下，每天可重复做50次。

2.面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端，双脚并拢后上提，保持10~20秒钟，然后放下，每天重复做50次以上。

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时有人问我这样的问题：“吃某某东西会不会壮阳？”我也注意到，有的男性总喜欢吃些人参、鹿茸、牛鞭之类的“补”药；甚至在路边的烤串店里，羊腰子等“壮阳”食品也卖得格外好。男人嘛，谁不想让自己性能力更强些？然而，食疗并不能起到太大作用。“吃哪补哪”的老话在这里，也并不适用。

以个人对营养知识的了解，均衡营养才能让精力充沛，性能力也才能相应提高。长期补一种东西非但不能助“性”，反而会引起身体某些其他病症。也许有些人会反驳我的这种观点，“我长期吃腰子，性欲确实旺盛了，能力也更强了啊。”对此，我只能说，这恐怕是你的一种心理暗示而已。食疗并不能从根本上提高性功能。

除了均衡饮食之外，我认为，适量运动也是提高性能力的好方法。对一些年轻白领来说，不要在办公室一坐就是一天，最好能在中间多起来活动活动。对时间比较充裕的中老年人来说，可以多做些慢跑、散步、游泳等运动，但运动量不要太大，一旦感到疲惫，就要马上停止锻炼。

同时，性生活中有着“用进废退”的理论。也就是说，不管夫妻双方再忙、出差频率再高，也要保证有规律的、适度的性生活。如果长时间不进行性生活，能力自然会下降。另外，性生活中，夫妻双方一定要保持轻松的心态，别把性爱当作任务去完成。

国工程院院士、北京大学　第一医院男科中心主任郭应禄

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