男子怎样才能睡得好

大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量 减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流 汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成 用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。 睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

男子睡前“三宜三忌” 一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠 中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神 经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不 足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。

由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。 要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常 重要。

三宜是： 一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时 行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动 极而求静。” 二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用 温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循 环，使人易入睡乡。 三、睡前刷牙。

《金丹全书》云：“凡一日饮食之 毒，积于齿漱，此善于养齿者。” “三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

决定头发颜色的是头发中色素颗粒的多少，后者与发根乳头色素细胞的发育生长情况有关。头发由黑变白，一般是毛发的色素细胞功能衰退，当衰退到完全不能产生色素颗粒时，头发就完全变白了。正常人从35岁开始，毛发色素细胞开始衰退。而有的人20来岁就白了，医学上称少年白发，俗称“少白头”。zxL康易健康网

少白头的发生原因比较复杂，既与遗传性、体质性因素有关，又与后天的各种因素有关。zxL康易健康网

先天性少白头。最常见有这种少白头的人常有家族遗传史，往往一出生就有白头发，或头发比别人白得早。此外，无其他异常表现。zxL康易健康网

后天性少白头。引起的原因很多：营养不良，如缺乏蛋白质、维生素以及某些微量元素(如铜)等，都会使头发变白；某些慢性消耗性疾病如结核病等，因造成营养缺乏，头发也比一般人的要白得早些；一些长期发热的病人，头发会黄脆甚至变白脱落;有的内分泌疾病，如脑垂体或甲状腺疾患，可影响色素细胞产生色素颗粒的能力而导致头发过早变白；脑炎、神经系统病变等也可使头发变白;白化病病人的皮肤、头发、眉毛都是白的;皮肤变白的疾病——“白癜风”，如发生在头皮上，头发也会变白;还有人认为，用脑越多，头发白得越早;有些年青人在短时间内，头发大量变白，则与过度焦虑、悲伤等严重精神创伤或精神过度疲劳有关。zxL康易健康网

　　少白头的食疗zxL康易健康网

1.黑芝麻 又名胡麻，性甘、平、无毒zxL康易健康网

作用：补益肝肾，滋润五脏。由于肝肾不足所引起的身体虚弱、津枯便 结、须发早白、未老先衰等均宜，具有美容乌发等效果。zxL康易健康网

食用方法：取黑芝麻25可捣碎，加适量大米煮成粥，每天一次食用，对“少白头”的白发变黑有良好作用zxL康易健康网

也可与海带放在一起煮食。黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。此粥有补肝肾、润五脏之功，适用于身体虚弱、头发早白。zxL康易健康网

　　2.枸杞子 性甘、平、无毒zxL康易健康网

作用：补益肝肾，对肝肾亏损致头目昏花、头发早白有治疗效果。zxL康易健康网

食用方法：内服zxL康易健康网

煎汤、炖食，每次9-15克;熬膏浸酒或入丸、散均可。 zxL康易健康网

3.仙人粥 何首乌30～60克，红枣5枚，红糖10克，粳米60克zxL康易健康网

先将何首乌放入小砂锅内，煎取汁液，去渣后放入淘洗干净的粳米和红枣，加水适量煮粥，粥熟后加入红糖即成。 此粥有养血益肝、固精补肾、乌须发之功，适用于须发早白 和头发枯黄的人。每天一剂，分两次食用，连食7-10天为一疗程，间隔5天再进行下一疗程。大便溏泄者不宜食用。zxL康易健康网

少白头的临床表现zxL康易健康网

1、 在青少年或青年时发病。zxL康易健康网

2、 最初头发有稀疏散在的少数白发，大多数首先出现在头皮的后部或顶部，夹杂在黑发中呈花白状。zxL康易健康网

3、 随后，白发可逐渐或突然增多，但不会全部变白。有部分人长时间内白发维持而不增加。zxL康易健康网

4、 一般无自觉症状。zxL康易健康网

5、 骤然发生者，可能与营养障碍有关。zxL康易健康网

6、 部分患者在诱发因素消除后，白发不知不觉中减少甚至消失。zxL康易健康网

7、 有些人连胡须都变白，中医称须发早白。zxL康易健康网

合理饮食预防白发zxL康易健康网

白发的预防要注意以下几个方面：注意饮食营养。主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等;蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等。水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。总之，凡具有深色(绿、红、黄、紫)的食物都含有自然界的植物体与阳光作用而形成的色素，可以补充*的色素，对头发色泽的保健有益。另外注意保证充足的蛋白质、维生素等。多吃植物油，少吃动物类油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或冰糖少量代替。严重白发，要及时治疗，保持心情舒畅，不要过度紧张、劳累。zxL康易健康网

在宽敞明亮、气派非凡的写字楼里，仪表堂堂、风度翩翩的白领们优雅而从容地忙碌着；星光灿烂，华灯初上，白领们开着车驶往各大酒楼和娱乐场所。白领生活，让多少人羡慕，但最近的统计表明，许多白领在展现自身辉煌与荣耀的同时，其实也在无奈地付出自己的健康和精力。请看：h4F康易健康网

陪客人，上餐馆，“肠激惹综合症”来相伴h4F康易健康网

上班时太繁忙，饿时饿，饱时饱，不知不觉中，许多白领们的胃里甚至整个身体都在慢慢受到疾病侵袭。一项调查表明，胃癌患者中，晚餐时间无规律者占３８.４％，不少常光顾夜宵的白领人士更是医院的常客。时间长了，“夜宵病”不仅易诱发胃癌，还容易引起肥胖、糖尿病等多种疾病。尤其是，熬夜者通常采取“静坐”的方式并处在持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节，常表现出厌食、暖气、恶心、腹胀、排气增多、排便不正常等现象，这就是医学上常说的肠激惹综合症，*的消化功能受到损害，则很难再恢复。h4F康易健康网

“坐”垮了身体h4F康易健康网

白领们坐的机会和时间较多和长久，这也给健康带来危害。国内外医学专家通过调查研究后认为，久坐有多种弊端：h4F康易健康网

１。久坐者对心脏工作量的需求减少，致使心脏功能日益减退，心肌渐趋衰弱，血液循环减慢，为心肌梗塞、高血压等心血管疾病等埋下了隐患。h4F康易健康网

２。久坐会导致肌肉组织松弛，血液循环减慢，对肌肉供氧不足，久之会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至发生肌肉萎缩，腰酸背痛便成为家常便饭。h4F康易健康网

３。久坐会引起脚和腿部大量充血，并造成下肢静脉曲张，同时直肠肛管静脉回流受阻，使血液瘀积，静脉扩张而发生痔疮。h4F康易健康网

４。久坐会使体重长时间都压在脊柱骨底端，容易发生关节和脊椎疾患。h4F康易健康网

５。久坐使肩膀和脖颈长时间得不到活动，这样会引起颈椎僵硬，导致典型的隆起。久坐还会还会使关节连接处粘液减少，使得骨骼之间易产生磨损而导致各种病变。h4F康易健康网

６。久坐者活动量少，*发挥免疫也会随之减少，导致免疫功能低下，使*易受细菌、病毒甚至肿瘤细胞的侵袭而产生各种疾病。h4F康易健康网

７。久坐还会引起精神萎靡，终日无精打采，呵欠连天。有时还会产生头晕、牙痛、耳鸣、虚火上升等症状。h4F康易健康网

把自己健康“应酬”出去h4F康易健康网

在公司上班，白领们有很多“机会”去应酬，或是宴会，或是商务餐，一不小心就会把自己应酬出去，白领们应有所警惕。h4F康易健康网

一位至今仍健在的９０高龄的老外交家，他的整个一生都经常与宴会周旋，可他却深谙宴会的“奥秘”，懂得怎么对付：在不得已应酬时，他只拿着酒杯沾沾唇、装装样子而已。其余小菜顶多一样尝一口，或者再喝喝宴会上的果汁，于是，就给大家“吃过了”的印象。留着肚子吃老婆做的家常饭。老人至今９０高龄，无心脑血管病、糖尿病等疾患，与他会“吃”有很大关系。h4F康易健康网

白领们场面上的应酬多，但应记住：应酬别人，别把自己“应酬”出去。慎什么？慎酒，慎海鲜，慎各类甜食，慎高脂肪、高蛋白、高胆固醇饮食，慎火锅！一点小小的抑制，赢回的是长久健康，何乐而不为！h4F康易健康网