老人健康参照八个标准

　　中国老人更应关注健康问题

　　据联合国预测，中国老龄化进程无论从增长速度和比重方面，都超过了世界老龄化进程。

　　到2020年，我国65岁以上老龄人口将达1.67亿，约占世界老龄人口的24%，也就是说，全球每四个人中就有一个是中国老人。

　　调查发现，全球49个高收入国家人均健康寿命为70岁，而我国只有66岁，60岁以上老年人口中，身体健康的比例只有43%。

　　人到60岁后，机体形态和机能逐渐衰老：机体组成成分中，代谢不活跃部分的比重增加;细胞内的水分随年龄增长呈减少趋势，造成细胞内液量减少，并导致细胞数量减少，出现脏器萎缩;器官机能也开始减退，尤其是消化吸收、代谢、排泄及循环功能，如不加以调整，将会进一步老化。

　　而在我国，一方面，老人是疾病特别是慢性病的高发群体;另一方面，老年群体的健康素养较低，严重影响其健康水平。所以，我国老人更应关注自身健康问题。

　　老年健康有八个标准

　　早在1982年，中华医学会老年医学分会就提出过健康老人的标准，认为主要脏器无器质性病变的老人是健康老人。在此基础上，我认为健康老人应符合以下八项标准，老人可以对照自己的情况进行评判，并照着这个标准管理好身体。

　　1.声息和

　　说话声音洪亮，呼吸从容不迫。说明发音器官、言语中枢、呼吸及循环系统生理功能良好。

　　2.前门松

　　小便正常、畅通无阻。说明泌尿和生殖系统良好。

　　3.后门紧

　　肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。

　　4.形不丰

　　老人不宜过胖，研究发现，超过本人标准体重10公斤，短寿几率就可达到13%。

　　5.牙齿坚

　　说明卫生习惯好，一般消化功能也比较好。

　　6.腰腿灵

　　肌肉关节强壮，有利于推迟衰老速度。如果能胜任长途步行，也能反映心脏功能良好。

　　7.脉形小

　　血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低，脉形就小。

　　8.眼有神

　　证明精气旺盛，肝肾功能良好。

　　30年前，在100个中国儿童里也很难找出1个胖孩子，而如今这种状况彻底改变，截止到2014年，每6个男孩和每11个女孩中就分别有1个胖娃娃。《欧洲预防心脏病学杂志》近日发表的一项研究指出，中国农村地区肥胖儿童激增，与富含糖类和碳水化合物的西式饮食关系密切。研究者认为，管住孩子的嘴，限制垃圾食品的摄入，比大人还重要，是儿童健康管理的关键。

　　小胖子越来越多了

　　研究者在中国山东省对2.8万名7~18岁农村学生进行了一项30年(1985~2014年)的追踪调查，数据来自山东省六个地市政府调查。结果发现，2014年当地19岁以下男孩的肥胖率高达17%，同龄女孩肥胖率为9%，远高于1985年时均低于1%的肥胖率。其中，超重男孩的数量从0.74%增长到了16.35%，女孩从1.45%增长到近13.91%;肥胖男孩从0.03%增长至17.2%，女孩则从0.12%增长至9.11%。调查者警告说，中国13.6亿人口中约有一半生活在农村地区，所以这一发现对于整个国家都有指导意义。欧洲心脏病学会的约普·珀克说，“这是我见过的儿童和青少年肥胖人口最急剧的增长，中国庞大的人口基数和多样化地区使该状况更加复杂。”

　　其实不仅在农村，城市里的“小胖子”也越来越多。在洋快餐店，随处可见一手汉堡、一手可乐的孩子在大快朵颐。学校周边的小卖部、超市里，一放学就挤满了孩子，薯片、饼干、甜饮料是他们的最爱。《柳叶刀》2014年所做的一项国际调查显示，全中国23%的男孩和14%的女孩属于超重或肥胖。法国的肥胖专家达维德·诺卡指出，西式饮食的引入，尤其是高热量的美国垃圾食品和含糖饮料，是这种现象发生的重要原因。

　　肥胖损害儿童身心健康

　　过去30年，中国经历了社会经济的快速发展和营养变化。传统的中国饮食已经向着高脂肪、高热量、低纤维的结构转变，但体力活动却相对减少，这些变化在孩子身上同样存在。2005年“全国青少年健康危险行为监测”发现，4.3%的男孩和2.7%的女孩经常喝软饮料;近13%的男孩和4.3%的女孩每天花在玩电脑游戏上的时间超过两小时。

　　儿童肥胖会带来一系列健康问题。首先，超重是诱发心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的主要风险因素。青少年肥胖会导致慢性疾病年轻化，许多常见于成年人的疾病危险因素已经向青少年延伸，如糖尿病等慢性疾病的发病年龄逐年降低。如今，儿童高血压、糖尿病在临床上已不少见。其次，肥胖会导致诸多心理行为问题和社会适应不良。研究表明，与体重正常的同龄人相比，肥胖青少年更易情绪低落，形成自卑心理和自闭性格。再次，青少年肥胖可能导致成年肥胖。调查显示，45%~50%的小学生肥胖者和60%~70%的中学生肥胖者成年后仍然肥胖。如果不在儿童时期加以控制，中国的心血管疾病和糖尿病等病情将加剧。

　　把好孩子的入口关

　　孩子控制力差，要想管好孩子的体重，家长要帮助他们保持良好的生活方式。其一，合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，如汉堡、披萨、碳酸饮料、黄油面包、芝士饼干、油炸食物等。研究显示，单靠控制饮食就能将体重下降10%以上，并保持1年的肥胖者有20%。三餐规律，按时吃饭，不能任由孩子的性子饥一顿饱一顿或暴饮暴食。其二，家长要带着孩子动起来，晚饭后与孩子一起跑步，周末一起出游，避免一家三口抱着电脑、电视坐一天。

　　国家和社会层面，应该制定倡导健康饮食的计划，通过征税或出台旨在规范食品广告的措施，减少儿童食用加工食品和饮用含糖量过高的无酒精饮料。重视传播有关从婴儿期就开始健康饮食的信息，以防儿童养成不健康的饮食习惯。

　　国外的一些措施值得我们借鉴。比如，澳大利亚一所小学推出了世界上第一间“站式”教室，来抵御儿童肥胖症的问题;法国营养学专家皮埃尔·迪康呼吁总统出台政策，让学校为体重正常的学生加分，以此来唤起学生们对身体健康的重视;英国广告监管部门则表示，高脂肪、高糖和高盐等垃圾食品广告即将在网上儿童类节目中禁止播放，澳大利亚堪培拉地区也将限制垃圾食品广告提上日程。