怎样缓解上班时紧张压力

　　提问：怎样才能缓解上班时紧张的压力？

　　回答：压力，特别是现代社会，压力是无处不在，无处不有，我们就生活在压力之中，我觉得第一点不要回避它。再一点，每一个人的压力来是不一样的，应该分清楚，压力是来源于工作、家庭，还是人际关系。从一般角度来讲要认清压力来源，怎么处理这个问题呢？首先要认清来源，另外，现代社会人们提倡进取，当你感到压力很大的时候不妨学会一点放弃。比如说，降低一点你的期望值，大家都在为一个既定目标在努力，当你感觉到承受压力很重的时候，不妨把期望值降低一些。再有一点，要学会一点应付压力的具体操作办法，比如说，把你的工作，生活当中需要做的问题清理一下，分一分轻重缓急，哪些是必须做的，哪些可以缓一缓，有条理一点，这样处理起来可能轻松一点，处理的顺利一点压力会减轻，等等，可以有很多操作的办法。再有一点，要学会安排好时间，有些人不太会安排时间。安排好时间以后，可以把你的工作效率提高，提高工作效率，你工作完成得会更好一些，压力就会小一点。压力最主要的来源常常是人际关系的紧张，这不是一句两句话能说清楚的，无非是几方面，把学习上、工作上的事情有条有理做好，适当降低期望值，协调好人际关系，这样一般来说压力会减轻一些。

　　人们在安排事情的时候，还应该有张有驰，做一件事情的时候，执着固然重要，灵活的方式也很重要。人们在安排工作学习的时候，应该有多种变化，而不能说持续的，执着地做一个事情，不达目的不罢休，比如安排学习的时候，不同的学习方式，比如说数学，计算和需要背诵的，文学欣赏性的东西可以交替起来学习，这样不会很紧张。比如说一个事情一直做下去就会感到疲劳，这样也是缓解学习压力的方式。还有脑力和体力的交替，我认为，人们与生俱来的神经系统的紧张程度，承受压力的程度是不一样的，有些人注意力持续的时间生理上比较短，有的人比较长，所以我们看有的人可以持久地工作好几个小时不动，但有些人不行。这就应该熟悉自己的特点，转换一下学习方式，等休息一段再回来又可以集中精力高效率的工作，所以有时候安排好自己的工作方式和学习方式也是缓解压力的一个办法。

　　近年来，校园里与学习环境和生态环境有关的疾病在不断增多。诸如图书室综合征、集体宿舍综合征、电脑综合征、时尚流行过敏征、幻想综合征、烦恼综合征、黏膜刺激综合征等，其征状多有头昏、头痛、乏力、瘙痒、眼干、流泪、喉干、恶心、晕眩、味觉异常和异臭味等。这些征状通常随青少年学习日的推进而加重。美国教育安全和卫生研究所的调查发现，这些病征的发生除与建筑、装饰材料、微波电子、化学品等引起的室内空气污染有关外，与社会心理因素和群体活动的关系更为密切。因此，有人把青少年的这些病征叫作群体心理疾病。

　　发生群体心理疾病的群体中，常有僵硬的教育方法和专制的管理特征。由于教师和学生思想交换少，有的教师可能经常粗暴简单地回答青少年学生的问题和请求，或者用责难、蔑视的言语态度作答，使学生感到被贬低了身分，伤害了自尊，或被剥夺了某种权利，因而厌烦学习，产生孤独感、自卑感、不安全感和消极情绪，促进了心理紧张。在紧张的学习和来自优胜群体的压力下，一批青少年常会自觉不自觉地产生渺小、自卑、冷漠的感觉；若再遭受挫折，或遇到不幸事件的发生，往往会感觉心理压力过重，身心疲惫懒散，容易丧失信心，有的甚至精神崩溃。现代青少年因为有强烈的自主性，当需要与欲望不能被满足时，则会产生沮丧、焦虑、忧愁、憎恨、愤怒，导致信心瓦解，陷入脆弱的心理低谷。此外，现代教育观念的不断更新，教育装备的科技化，使一部分青少年认为跟不上时代的发展，给自己带来了威胁，常可发生各种忧虑综合征。

　　对待这些心理上的病征，教育工作者和医生必须以冷静、关心的态度认真接受，使患者感到自己痛苦的感觉正在被重视。要承认他们的征状是有根据的，并努力为这些征状作出他们可接受的解释。这就是新近出现的临床生态学方法，即用非正统的诊断和临床上一般无效的处方满足这些特殊患者的不恰当要求，例如：不将病者送医院，但要由同一权威检查，避免意见纷争，减少危险感觉；对较重患者隔离，预防征状在未受影响者中因心理传染而扩散；查清环境理化因素，消除有害污染，做好解释工作，采取补救措施消除患者心理压力。最重要的防治措施，就是要提高青少年心理素质，创造优越宽松的学习环境，培养锻炼他们健康的心理，主要应从以下几个方面做起：

　　1.健全认知过程健康的认知，首先是有自知之明，对于自己的气质特征、智能结构、潜在能力以及在集体中的位置等，有一个客观的、正确的评价；其次是正确认识他人，多看别人的长处，为人际关系的发展打下良好的基础；再就是在认知过程中提高自己，诸如锻炼敏捷的思维、良好的记忆、丰富的想象力和语言表达能力等等。

　　2.讲究情绪调适面对现实生活中的烦恼，将劣性情绪强行积郁在胸，显然不妥。消极情绪产生时，可以设法调节，诸如做一些自己爱做的事，参加文体娱乐活动等等；也可以适度宣泄，如找知心朋友聊聊，一吐为快。青少年的情感丰富多样，然而表现的强度和时间应能为他人所接受。

　　3.培养健康个性有健康个性的人，具有宽广的襟怀，对未来充满信心，同时又实事求是地着眼于现在，分清主次做好每一件事；对人坦诚，而不是虚伪浮夸或自命清高；富有创新意识，并勇于负责，而绝非消极懈怠，墨守陈规。

　　4.注意磨炼意志意志的磨炼可从多方面做起，如对于自己的理想和追求，不受流言蜚语和偏见的束缚，培养韧性和毅力，一步一个脚印努力去实现。意志也应是可控的，如在制定和执行计划时，既不盲目随大流，又善于集思广益，需要作出决定时，既能深思熟虑又能当机立断；有时为了目标的实现能控制一时的感情冲动，约束自己的言行。

　　5.融洽人际关系良好的同学、师生关系有益于心理健康和学习进步。现代青少年应该乐于交际，接触别人时持积极态度，能够理解和接受别人的思想情感，并善于表达自己的思想情感；在集体中既有广泛的朋友，又有一两位知己，而不都是平庸之辈或泛泛之交。

　　6.避免心理异常要善于把握和控制自己，发挥自己的主观能动性，能够抵御社会上不良风气的侵袭，避免产生心理障碍和疾患，并能有效地杜绝超越社会规范的不良行为以及常人难以接受的情绪发泄等。