老人睡眠差 或因不会睡

　　在我们的日常生活中，常常能听到老人们抱怨睡眠质量差，甚至失眠。医院临床心理科主任接受记者采访时介绍说，其实老年人的睡眠特点和年轻人有很大不同，不依据这一特点安排作息，是可能影响老人的睡眠质量。

　　案例分析

　　近日，主任接诊了一位70多岁的老妇。老人一进来就说她失眠睡不着，她说之前吃1片安眠药就能睡得很好，可现在吃两片也睡不了，最多睡一两个小时就醒了，醒来就再也睡不着。连续的睡眠不好，让老人非常焦虑、苦恼，说着她竟然跪了下来，让医生一定帮帮她。主任询问她，平时的睡眠习惯是怎样的。老人说自己每天10点多就上床了，有时9点或8点。由于晚上睡得不好，她白天还补觉，就算睡不着，也躺着闭目养神。

　　主任分析说，这个老人睡眠习惯上就有问题，一是上床时间太早，二是白天闭目养神躺太多。

　　老人睡眠发生哪些变化?

　　主任介绍说，老年人由于大脑老化和5-羟色胺、多巴胺等神经递质减少，导致大脑功能减退和不协调，其睡眠规律是会发生变化的。比如说，入睡潜伏期延长，青壮年上床后通常只需5-15分钟就能睡着，而老年人平均需要15-30分钟才能入睡。再是睡眠浅，易唤醒，觉得周围发生了什么事都知道，睡眠中的醒来次数也增加，青壮年人在睡眠中可醒来一两次，而老年人醒来的次数可超过5次，这部分也跟老年人夜尿多有关。

　　正如人老头发会变白一样，老人要正视自己在睡眠特点上发生的变化，不要对睡眠数量和睡眠质量有过高期望，否则的话会平添焦虑，而焦虑是会加重失眠，形成恶性循环。

　　但是，这并不是说人老了就该睡不好。主任建议，老人可以根据自己睡眠规律的特点，合理安排作息，是可以提高睡眠质量和睡眠时间的。

　　老人这样安排睡眠更合理

　　睡前

　　睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮。除睡眠和夫妻生活外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房。

　　入睡

　　晚上上床时间不宜太晚，对老人来说，更不宜太早;通常建议10点半到12点之间，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时。

　　白天

　　不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

　　经营的啤酒生产日期和生产企业名称有涂抹痕迹、生产经营超过保质期的食品、经营标签不符合规定的食品等一系列违法行为。近日，记者从(永川)区食药监分局获悉，一季度共检查食品药品单位6419家次，出动执法人员6986人次，立案查处食品药品案件69件。

　　以下为部分具体违法事件

　　1、徐冉食品经营部

　　由该店经营的“乐堡啤酒”156件，其生产日期和生产企业名称有涂抹痕迹。食药监永川分局于2016年2月19日依据《食品安全法》第一百二十五条第一款第(二)项的规定，对该店违法责任人处以：1、没收违法经营的食品;2、罚款。

　　2、魏秋食品经营部

　　该店雪花啤酒超过了保质期。食药监永川分局于2016年2月17日依据《食品安全法》第一百二十四条第一款第(五)项的规定，对该店处以：1、没收违法经营的食品;2、罚款。

　　3、郑钦尹副食店

　　2016年1月25日，食药监永川分局检查该店康师傅劲爽拉面等2个品种超过保质期。依据《食品安全法》第一百二十四条第一款第(五)项的规定，食药监永川分局于2016年2月20日对其处以：1、没收违法经营的食品;2、罚款。

　　4、叶照玲经营超过保质期食品案

　　该店经营的品名为“肉花肠”的火腿肠13根，鸡肉香肠(东北风味)16根，鸡肉火腿肠4袋超过保质期。食药监永川分局于2016年2月23日依据《食品安全法》第一百二十四条第一款第(五)项的规定，处以：1、没收违法经营的食品;2、罚款。

　　5、永川区徐中玲餐馆经营标签不符合规定的食品案

　　该餐馆经营大堂里摆放有大约2件乐堡啤酒待销售，其中有15瓶2015年11月8日生产的乐堡啤酒生产日期被人为涂抹，8瓶2015年11月9日生产的乐堡啤酒生产地址被人为涂抹，另外还有2瓶乐堡啤酒生产日期模糊不清，无法辨识。食药监永川分局于2016年2月4日依据《食品安全法》第一百二十五条第一款第(二)项的规定，处以：1、没收违法经营的食品;2、罚款。

　　6、市民李庆未按规定遵守进货查验制度

　　2016年2月14日，食药监永川分局查处到李庆未按规定遵守进货查验制度。依据《食品安全法》一百二十四条第一款第(五)项的规定，处以：1、没收违法经营的食品;2、罚款。

　　延伸阅读

　　一季度受理举报投诉56件

　　为实现“十三五”良好开局，区食药监分局夯实基层基础，着力推进机构规范化建设和人员素质提升，确保“四有两责”落到实处，坚持风险管控，强化责任实施精准网格化监管，严格监管执法，重点开展了春季校园食品安全检查、春节期间食品药械安全大检查等专项检查。关注群众诉求，坚持监管和宣传引导相结合，受理举报投诉56件，其中食品类投诉47件，药品及医疗器械投诉7件，保健食品2件。与此同时，不断完善应急机制，做好舆情监测和舆论引导，传播正面观点，做到引导有力、引导有方、引导有效，保障了辖区内人民群众的饮食用药安全。