专家呼吁给眼睛“减负” 10岁前少用电子产品

　　上海市卫生计生委主办的全国“爱眼日”主题宣传活动5日在人民公园举行。今年的主题为“呵护眼睛，从小做起”。

　　用眼过度已经成为中国民众的“通病”，全国“爱眼日”将至，眼科专家们5日呼吁人们给眼睛减负。对最为突出的青少年近视问题，眼科临床医学中心视光眼表科主任表示，除了减少用眼时间，孩子10岁以前应该少用电子产品。

　　上海市卫生计生委主办的全国“爱眼日”主题宣传活动5日在人民公园举行。今年的主题为“呵护眼睛，从小做起”。来自上海市第一人民医院近20位知名眼科专家现场开展眼病义诊和咨询，发放眼病防治和眼保健知识宣传资料。活动现场，眼科专家们呼吁，无论是儿童、青年还是中老年人，用眼过度都是“通病”，保护眼睛的关键是做减法，即给眼睛“减负”。

　　眼科临床医学中心视光眼表科主任当日对记者说，青少年视力问题中最突显的就是近视问题。据悉，中国青少年的近视比例非常高，近视总人数居世界首位。上海教委2014年的一项统计数据显示，上海地区小学生近视率约34%，中学生约68%，高中生约90%。同时，随着年龄的增加，近视比例越来越高;而且，近视的发病还呈现低龄化趋势，从过去的初发年龄13岁提前到了现在的9岁，发病的低龄化还伴随着度数的高度化。据了解，在不少家长“不能输在起跑线上”教育宗旨的指导下，学龄前儿童就开始了包括英语、数学、拼音等学习，种种原因导致少数幼儿园的小朋友也出现了视疲劳的问题。

　　主任说，“儿童的眼球比较娇嫩，近视发病越早就越难控制，且随着年龄的增长，眼球长大、球壁拉薄、眼轴拉长，发生视网膜变性、青光眼、白内障、黄斑变性的几率会增加。”她认为，开发智力固然重要，但是保护眼睛同样也很重要。

　　主任建议，2岁以前不要给孩子看电视、手机、iPAD等，幼儿园的小朋友看电视时间一次不要超过20分钟，10岁以前都应该少用电子产品。她说，如果孩子在10岁之前养成良好的用眼习惯，今后保持这样的用眼习惯也容易得多，患近视的几率就会下降。

　　手机、iPAD、游戏机等电子产品玩得时间太长，或是看电视时间太长都会伤害眼睛。据了解，除了电子屏幕对视力产生损伤，那些光鲜亮丽的书本也会伤害孩子的视力。孩子们接触最多的洁白光滑的纸张，也是光污染的一种，而且光反射系数高达90%。据悉，现在的学生很多时间都在读书写字，在明亮的灯光下或者阳光下读写，对眼睛的伤害亦日积月累，这也是导致学生近视越来越多的主要原因之一。

　　另据了解，糖网病已经成为危害视力的四大眼病之一。中国城市社区糖尿病人群中糖尿病视网膜病变的患病率已达到27.3%。糖尿病病程10到14年的患者约有26%发生糖尿病视网膜病变;15年以上的则高达63%。上海市一医院眼科临床医学中心学科带头人、中心主任许迅教授指出，早期发现和监控对于糖尿病视网膜病变非常重要，可以阻止或者延缓该病向视力损伤严重的阶段发展。这位专家建议，糖尿病患者一经确诊，就应马上到眼科进行眼底散瞳检查。

　　知道今年是什么日子吗?没错，6月6日这一天就是一年一度的“全国爱眼日”，而今年的主题就是“呵护眼睛从小做起”。

　　不过，虽然道理大家都明白，家长们对孩子的视力关注度也从来就没低过，但孩子们的视力问题还是越来越突出。眼科主任告诉记者，根据2015年江苏学生体质健康监测结果来看，目前中小学生平均近视率为66%，大学生为90.3%，而且数字每年都在增加。特别是这个数字里还不包括那些佩戴角膜塑形镜、还没有佩戴眼镜的学生，所以保守估计，近视率应该在70-80%之间。

　　这还只是一个近视，听起来恐怖不恐怖?在这个“好眼睛不足二成”的严酷事实下，我们非常需要听一听眼科医生给我们的那些建议。

　　每天户外3小时几乎不近视

　　提及与防近视，我们听说过各式各样的说法，从食疗到眼贴，只要无害，估计家长们都愿意给孩子们试试。但医生说，其实我们要做的非常简单：只要你能保证孩子每日在户外的时间足够长，那么绝大多数的孩子就根本不会发生近视。

　　“澳大利亚有一项研究发现，孩子如果每天在户外活动1小时，那么近视率在3%左右;　而如果每日户外活动累计3小时，那么近视率仅有0.8%，几乎可以忽略不计。”医生说，无独有偶，新加坡也有相同的试验，结果发现每日户外活动仅半小时的孩子近视率可达24%!但每日户外活动3小时的学龄儿童，几乎找不到几个近视的。

　　毫无疑问，让孩子能有足够长的时间在户外玩耍，是预防近视的最好手段，没有之一!医生解释，在户外活动时，孩子更多地眺望远方，对于那些长时间在室内学习玩耍的孩子来说，这是非常重要的眼球放松机会;此外，眼睛和身体接触的太阳光可促使*分泌更多的多巴胺，能有效抑制眼球增长，从而抑制近视的发生和发展。即便有近视的孩子，经常在户外活动，因为光照强使瞳孔缩小，景深加深，也会起到延缓近视发展的效果。

　　可惜的是，这个最简单有效的方法，却也是现在绝大多数父母最难以完成的任务。一方面，学业功课繁重，甚至就连学龄前的孩子都有各式各样的兴趣班，而这些大多数都在室内;另一方面，出于安全角度考虑，家长也更倾向于让孩子留在室内，这样看护的压力也会小很多。可这些选择最终带来的负面效应，都落在了孩子的眼睛上。

　　“其实爸爸妈妈可以换一个思路，即便我们不能有很长的时间带孩子在户外玩耍，但我们用其他的方式来增加孩子的户外时间，同时削减孩子每一次室内用眼的时间长度。”医生说，这种“化整为零”的思路可能更适合生活节奏紧张、学业负担繁重的孩子们。

　　医生举了个例子：比如孩子要做作业、看书，这是没办法的，但孩子本身注意力持续时间也是有限的，通常30-45分钟就必须休息一下，否则不仅疲劳，注意力强度也会下降。而这正好可以和护眼结合。如果有条件就让孩子在户外活动15分钟，比如散散步、慢跑一会儿;　实在不行就让孩子在阳台上，做一套健身操，配合远眺窗外。这样孩子眼睛得到了放松，同时大脑也得到了短暂的休息，之后去学习不仅不会因为长时间用眼而导致视疲劳、视力下降，还有利于再次集中注意力，进入更好的学习状态。

　　现在近视大多因为“光太强”

　　在过去，我们都曾经听自己的父母反复提醒：不要在光线不足的时候看书看报，这样容易近视。但医生提醒市民：现在的孩子们面对的问题其实不是“光线不足阅读”，而是“光太强”了。

　　“以前照明不够，很多人视力下降是因为在昏暗灯光下用眼。如今是倒过来的，光污染太严重，孩子看书、写字的灯光都太亮了，让眼睛非常容易疲劳。”医生说，我们的眼睛需要的光也是恰到好处的，应该明亮、柔和但不刺眼，而且如果是阅读、写字时，应该保证光线来源于左前方。“所以孩子看书、写字时，除了房间内的照明，应该保证孩子左前方能有一个可调节明暗度的灯，并将亮度调到柔和程度。”

　　此外，自然就是眼科医生经常提及的3个“一”，即“胸离桌子一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸”，这样保持适当距离，对眼睛自然有更好的保护。