老中医介绍：补肾强腰的运动处方

肾虚指肾脏精气阴阳不足，肾虚有很多的种类，最常见的有肾阴虚、肾阳虚，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，会引发各种疾病，危害身体的健康，补肾势在必行，下面就为大家介绍补肾的运动疗法。

太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。

自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

刺激脚心

中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

强肾操

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。以上程序可连续做多次。

缩肛功

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作;呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳 痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

好文推荐:

看喝水辨体质 口渴多饮属阴虚质 >>>

七窍连五脏 观七窍变化看五脏健康 >>>

生活十大催老剂 长期吃得太饱也是错 >>>

肝癌来袭有何征兆 刷牙流血要警惕 >>>

冬季煲汤驱寒好选择 六大禁忌要牢记 >>>

专家解答：关于酱油对抗疾病的四大疑问 >>>