冬季运动注意什么?适当运动强身健体
冬季适当运动对身体有多种好处,冬季运动一定要做好热身运动,尽量选择合适的有氧运动,有氧运动对*好处多,冬季运动不宜过早,冬季运动的时间最好保持在40分钟以上,运动前热身运动很重要,能促进血液循环,改善血管收缩的问题,并且能够增强肌肉及韧带的弹性,冬季运动时要注意什么?
1.冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。
2.冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,*自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
3.运动前热身很重要
在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。
同时,热身时间应延长,最好控制在15-25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。
冬季运动要选择清楚的运动项目,运动前要做好热身运动,冬季天气寒冷运动要注意很多问题,运动前热身运动很重要,热身运动能够改善肌肉的紧张状态,能够促进血液循环,可以起到颈椎血管的作用,能够加快血液循环,冬季运动要选择快走或慢跑的运动。
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