哪些瑜伽动作让你更健康 你知道吗

  • 时间:2018-01-22

现在越来越多的人都爱上了瑜伽,因为我们知道,瑜伽是有很好的养生保健功效的,而且对我们的身材也是有很大的帮助,那么你知道吗?到底是有哪些瑜伽动作可以让我们变得更加健康呢?

1、舞蹈式

两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

2、站姿祈祷式

两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

3、后仰式

两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后身体向后仰,让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。

4、双腿背部伸展式

双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

5、弓步式

跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

6、猫伸展式动作

跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。作用脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

7、金刚鱼式动作

跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。作用伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

8、牛面式动作

坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

是有哪些瑜伽动作可以让我们变得更加健康呢?通过上文的介绍,相信大家已经非常的清楚了,瑜伽是我们女性非常钟爱的一种锻炼方法,所以,还没有爱上瑜伽的你,抓紧来看看吧,让我们大家一起练起来。

无需注册-

百万名医生在线为您免费解答