安眠指南 晚睡强迫症的纠正方法

  • 时间:2017-04-20

你知道什么是晚睡强迫症么?当今社会很多人都有晚睡强迫症,简单来说,强迫性晚睡就是逼着自己保持清醒,是主观意识的一种做法。晚睡强迫症不同于失眠,失眠是想睡睡不着。如果出现另外晚睡强迫症的情况,那么就意味着我们要熬夜,熬夜的危害大家都知道吧。下面为大家介绍一下怎么缓解晚睡强迫症!

对白天生活的无声抗议

晚睡族往往是白天劳累了一天,压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上,观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

拖延症

“晚睡强迫症” 在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。心理专家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

对睡眠的认识形成了习惯性误区

强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

那么晚睡强迫症该怎么办呢?

放松

这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

发送指令

和自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。”要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

主动出击,对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。

晚睡强迫症的危害非常的大,其危害远远超过熬夜的危害,会给身心的健康带来极大的伤害,以上为大家介绍了缓解晚睡强迫症的一些措施,有晚睡强迫症的人群要注意哦!

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