怎样才能改善失眠 睡前动一动可助眠

失眠是生活中常见的情况，比如年轻人，老年人都是失眠的易发人群，偶尔失眠也没有太大的影响，但是长期睡眠不足会影响到身体的健康，那么怎样才能改善失眠?专家介绍，引发失眠的因素有很多，比如饮食不当，压力过大等都会导致失眠的发生，下面我们为大家介绍一下怎样才能改善失眠！

以下3种情况都属于失眠：

一、起始失眠：入睡困难，直到半夜才能入睡。

二、间断失眠：睡不安宁，容易惊醒，常有恶梦。

三、终点失眠：入睡不困难，不过，常常半夜醒后无法再度入睡。

其实也没事，肯定是我的问题，我也接受你指出来，但我只是觉得你的说法“提醒这么多次还不改”感觉我好像明明看到了还故意不改。因为我的确每篇都去看，看漏了自己也不知道。对于这种问题，我也只能说下次会继续注意的，抱歉!

怎样才能改善失眠

1、不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

2、静心散步10-20分钟

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

3、睡前动一动可助眠

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

怎样才能改善失眠?以上我们为大家介绍改善失眠的三种方法，如果你也出现了失眠的情况，那么要及时的调理，同时生活中我们可以适当的食用一些安神助眠的食材，比如酸枣仁粥，远志莲粉粥!