晚上睡不好怎么办 来点安神助眠的食材

晚上睡不好怎么办?很多人在晚上的时候经常会出现失眠、易醒的情况，睡眠质量下降，会影响到第二天的精力，长期以往会影响到身体的健康。那么晚上睡不好怎么办？怎么提升睡眠质量呢?下面寻医问药中医为大家介绍几款安神助眠的食材!

1、牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，有助睡眠。

2、菊花茶

不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的人而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

3、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

4、全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

5、香蕉

香蕉里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡。

6、燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

晚上睡不好怎么办?以上我们为大家介绍了有助于改善睡眠的六款食材，如果你也出现了睡眠障碍的情况，想要提升睡眠质量的话，那么不妨在睡前吃点安神食材!