睡不着？这些食材助你睡眠

睡不着怎么办?每天承担着过重的工作，身心非常饿疲惫，本应该好好的休息，但是躺到床上有睡不着。失眠是很多的朋友出现的一个问题，那么怎么调理失眠呢?下面我们就为大家介绍几款助眠饮食。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

食醋

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

牛奶

牛奶中的色氨酸是*八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是：将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子所含的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5—羟色胺的供给量 ，故能使人入睡。每晚睡前服食莲子百合糖水会有良好的助眠作用。

红枣

红枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用红枣30～60克，加水适量煮食，有助于入睡。

睡不着怎么办?吃什么能助眠呢?以上为大家介绍多款的助眠食材，失眠的时候不要急于服用安眠药，我们可以试试以上的饮食疗法。