坚果水果鸡蛋防抑郁 5类食物预防抑郁症

生活节奏紧张，工作学习的压力增大，患有抑郁症的人群是越来越多，抑郁症是一种很严重的心理疾病，会给我们的生活、健康带来极大的威胁，甚至会出现自杀或者危害社会的行为。那么如何预防抑郁症呢?下面就为大家介绍一下预防抑郁症的饮食策略!

1、抑郁心境，多食鲜水果、巧克力

多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来。香蕉可向大脑提供一种重要的物质，这种物质可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸，色氨酸可提高情绪的活力。巧克力含有可可碱和咖啡因，这是两个重要的精神兴奋物质，能使人产生性快感，打通各种阻塞，能唤起人的身体感官，提高精神兴奋点，使人精力充沛。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。“塞洛托宁”能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，缓解压力，对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用。但要注意巧克力是容易释放热量的食物，临睡前吃多会让血糖升高，而血糖消耗不了就会转化成脂肪储存起来。

2、自我评价低，试试豆类食品

多食豆类及其制品，这是自然界最好的植物蛋白成分。豆制品所含*必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等*需要的矿物质，含有维生素B1、B2和纤维素。大豆中含有丰富的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强心脑血管的机能。但要注意，患有胃炎、胃溃疡、肾脏疾病、急性胰腺炎、糖尿病肾病、痛风、乳糖不耐受症以及苯丙酮酸尿症的人群要慎食。