运动+饮食 让你找回优质好睡眠

昨晚你睡得好么?哎，又失眠了!失眠已经成了人们普遍的一个问题，好的身体源自于好的睡眠。睡眠质量差，会影响到工作与学习的效率，也会影响到身体的健康。那么我们该如何改善失眠呢?下面就为大家介绍改善失眠的小妙方，一起来学学吧!

4习惯治疗失眠

1、保持平常心态

心情过度紧张、压抑、焦虑都可能导致难以入眠，出现失眠的症状。心情好，睡觉也会跟着香甜很多，这也就是为什么心情好，皮肤也跟着好的原因。

2、好环境帮助睡眠

营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

睡前泡个澡或者脚，能够有效帮助消除疲劳，促进血液循环，诱导*进入睡眠状态等，对身体是百利而无一害。

3、饮食习惯

每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

4、不看刺激性影片

睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。

3运动治疗失眠

1、体育锻炼

体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。

2、太极拳

太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。