改善失眠症的心理与行为干预法

偶尔的失眠对健康危害不大，但是如果你患上了失眠症，下面就会影响健康，影响生活，影响工作的，那么我们该如何判断是否患上了失眠症呢?又该如何调理改善失眠症呢?来听听专家的介绍。

怎么样判断失眠症

失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。

失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常情况，诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准，供参考：

1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不舒适，疲乏或白天困倦。

2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。

4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。

5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

失眠症的心理与行为干预

治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，尤其是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：

1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡(包括节假日)。

2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

4.定时进食，晚餐不宜过饱。

5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。

6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。

7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

8.如卧床20分钟不可以入睡，应起床，等想睡时再睡。

9.早晨起来起床后要坚持体育锻炼。

失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。

特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法，具体实施可在临床大夫和心理医师的指导下进行。

以上为大家介绍了一些失眠症的调理方法，希望给大家带来帮助!